Včasih je veljalo, da je preveliko uživanje jajc lahko škodljivo. Ti časi so zdaj minili, saj danes strokovnjaki jajca priporočajo kot del uravnoteženega jedilnika in številnih diet. Med njimi je tudi jajčna dieta, s katero lahko v zelo kratkem času stopite lepo kopico kilogramov.
Dieta z jajci je torej ena izmed hitrih diet, pri kateri lahko v 15 dnevih izgubite celo več kot 10 kilogramov. Tako predstavlja zares učinkovit način hujšanja. Ker je zelo omejujoča, strokovnjaki ne priporočajo, da se je držite več kot 15 dni. Svetujemo vam tudi, da se pred odločitvijo za jajčno dieto posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.
Jajčna dieta je razdeljena na 3 sklope, trikrat po 5 dni. Med vsakim sklopom imate 2 dneva odmora, takrat se lahko prehranjujete normalno, a zmerno. Po petih dneh boste izgubili od 2,5 do 5 kilogramov. Nato dva dneva jeste normalno, temu pa sledi naslednji petdnevni sklop. Sledita spet 2 “normalna dneva”, nato pa še zadnji 5-dnevni sklop. V 15 dneh (če ne upoštevamo vmesnih 2-dnevnih premorov) boste tako izgubili do 15 kilogramov, ki pa jih ne boste ponovno pridobili, če boste jedli normalno, vsak ponedeljek pa po jedilniku za vzdrževanje telesne teže.
Hitra dieta z jajci je dieta, med katero jeste večinoma jajca na različne načine in v kombinaciji z dovoljenimi živili, kot so zelenjava, sadje, polnozrnati toast in določene vrste mesa.
Preden vam izdamo jedilnik, ki ga vsebuje jajčna dieta, pa naj vam zaupamo še nekaj koristnih napotkov:
- Meso in kuhano zelenjavo lahko začinite z vegeto.
- Med dieto ne pijte alkohola.
- Živila lahko jeste vroča ali hladna, a pomembno jih je jemati v točnem vrstnem redu.
- Prav tako ne smete izvzeti nobenega navedenega živila ali dodati drugega živila.
- V času diete je dovoljeno zaužiti le 3 obroke dnevno in nobenih prigrizkov.
- Med obroki lahko uživate zgolj črno kavo ali čaj, seveda oboje nesladkano.
- Dnevno je treba spiti vsaj dva litre navadne vode.
Jajčna dieta in njene prednosti
Dieta z jajci je okusna, poleg tega pa vam bo takšna ali drugačna priprava jajc vzela zelo malo časa. Recepti so povsem enostavni, večinoma jih že poznate in obvladate.
Ker imajo jajca veliko pomembnih hranilnih snovi (predvsem beljakovin), bo vaše telo prejelo vse, kar potrebuje, vi pa se boste počutili in izgledali odlično. Za piko na i pa so jajca še izredno nasitna, zato ne boste imeli nobenih želja po nepotrebnih prigrizkih.
Jedilnik jajčne diete
Ponedeljek
- Zajtrk: 1 pomaranča ali v podobnem obsegu hruška, breskev, lubenica, melona … (ne banana), 2 prepečenca, skodelica kave ali čaja brez sladkorja
- Kosilo: 1 pomaranča, 1 kuhano jajce, 1 kislo mleko (ali jogurt)
- Večerja: 2 paradižnika ali 2 dcl paradižnikove mezge, 2 kuhani jajci, 1/2 kg zelene solate (mala glavica) ali kumar, 2 prepečenca
Torek
- Zajtrk: 1 pomaranča ali v podobnem obsegu hruška, breskev, lubenica, melona … (ne banana), 2 prepečenca, skodelica kave ali čaja brez sladkorja
- Kosilo: 1 pomaranča, 1 jajce, 1 kislo mleko, 2 prepečenca
- Večerja: 125 g mlete govedine, 1 paradižnik (ali 1dcl mezge), 1 prepečenec, 1 skodelica čaja ali kave
Sreda
- Zajtrk: 1 pomaranča ali v podobnem obsegu hruška, breskev, lubenica, melona … (ne banana), 2 prepečenca, skodelica kave ali čaja brez sladkorja
- Kosilo: 1 pomaranča, 1 kuhano jajce, 1 kislo mleko, 1 manjša glavica solate
- Večerja: 125 g mletega mesa, 1 pomaranča, 1 prepečenec, 1 skodelica kave ali čaja
Četrtek
- Zajtrk: 1 pomaranča ali v podobnem obsegu hruška, breskev, lubenica, melona … (ne banana), 2 prepečenca, skodelica kave ali čaja brez sladkorja
- Kosilo: 125 g skute z malo mlečne maščobe (lahko pa tudi sira mocarele), 1 paradižnik, 1 prepečenec
- Večerja: 125 g mletega mesa, 2 paradižnika ali 2 dcl paradižnikove mezge, 1 jabolko, 1 prepečenec
Petek
- Zajtrk: 1 pomaranča ali v podobnem obsegu hruška, breskev, lubenica, melona … (ne banana), 2 prepečenca, skodelica kave ali čaja brez sladkorja
- Kosilo: 200 g kuhanega mesa ali ribe, 1 paradižnik, 1 prepečenec
- Večerja: 500 g kuhane zelenjave (korenček, grah, krompir …), 1 jajce, 1 paradižnik
Vikend
Dieta z jajci narekuje, da se v soboto in nedeljo prehranjujte običajno.
Za vzdrževanje pridobljene teže
Ko dosežete želeno težo, jo vzdržujete tako, da vsak ponedeljek jeste po tem jedilniku:
- Zajtrk: 1 limonada brez sladkorja (lahko uporabite umetna sladila)
- Kosilo: 1 jajce, 1 prepečenec, 1 paradižnik (lahko še eno jabolko)
- Večerja: 1 prepečenec, 1 paradižnik (lahko še eno jajce)
Je tudi vas prepričala jajčna dieta? Ste jo v preteklosti morda že kdaj izvajali? Svoje izkušnje in rezultate lahko z drugimi bralci delite v komentarju.
