Psihobiotiki so posebna skupina probiotikov, ki naj bi pozitivno vplivali na naše duševno zdravje. Raziskave kažejo, da med črevesjem in možgani obstaja neposredna povezava, imenovana os črevesje-možgani. Zdrava črevesna flora naj bi tako vplivala na naše razpoloženje, raven stresa in splošno duševno počutje. Psihobiotična dieta predvideva uživanje živil, ki podpirajo rast teh koristnih bakterij, kar naj bi pripomoglo k boljšemu duševnemu zdravju.

Kako poteka hujšanje s psihobiotično dieto?

Psihobiotična dieta se osredotoča na izboljšanje črevesne flore z uživanjem živil, bogatih s probiotiki in prebiotiki. S tem se spodbuja ravnovesje mikroorganizmov v prebavnem traktu, kar pozitivno vpliva na presnovo in uravnavanje telesne teže. Čeprav primarni cilj psihobiotične diete ni hujšanje, lahko izboljšana prebava in boljša absorpcija hranil pripomoreta k izgubi odvečnih kilogramov.​

Poudarek na polnovrednih živilih, kot so fermentirani izdelki, zelenjava in polnozrnate žitarice, zagotavlja telesu potrebna hranila brez odvečnih kalorij. To vodi do zmanjšanja vnosa energijsko bogatih, a hranilno revnih živil, kar pripomore k postopnemu in zdravemu hujšanju. Poleg tega uravnotežena črevesna flora vpliva na hormone, povezane z apetitom, kar zmanjša željo po nezdravih prigrizkih.

Katera živila dovoljuje psihobiotična dieta?

Psihobiotična dieta vključuje živila, ki podpirajo rast koristnih bakterij v črevesju. Med najpomembnejšimi so fermentirani izdelki, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimchi. Ta živila vsebujejo naravne probiotike, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje v črevesni flori. Poleg tega so priporočljive tudi prebiotične sestavine, ki služijo kot hrana za probiotike. Sem sodijo česen, čebula, por, beluši in polnozrnate žitarice.

Pomembno je tudi uživanje sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, ki spodbujajo prebavo in podpirajo zdravje črevesja. Oreščki, semena in stročnice so prav tako del psihobiotične diete, saj zagotavljajo esencialna hranila in podpirajo rast koristnih mikroorganizmov. Izogibati se je treba predelanim živilom, sladkorjem in nasičenim maščobam, ki na črevesno floro vplivajo negativno.

Tedenski jedilnik psihobiotične diete

Psihobiotična dieta podpira ravnovesje črevesne mikrobiote in s tem pozitivno vpliva na duševno zdravje. Tedenski jedilnik vključuje hranila, ki spodbujajo dobre bakterije in prispevajo k boljšemu počutju.

Ponedeljek

• Zajtrk: grški jogurt z medom in orehi.​
• Kosilo: solata iz kvinoje, pečene zelenjave in fermentirane zelenjave.​
• Večerja: pečen losos z dušeno špinačo in polnozrnatim rižem.​

Torek

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodičevjem in lanenimi semeni.​
• Kosilo: polnozrnate testenine s pestom iz rukole in piščančjimi trakci.​
• Večerja: mešana solata z avokadom, čičeriko in kislim zeljem.​

Sreda

• Zajtrk: smoothie iz kefirja, banane in špinače.​
• Kosilo: tortilja s humusom, pečeno zelenjavo in fermentirano zelenjavo.​
• Večerja: pečena puranja prsa z brokolijem in sladkim krompirjem.​

Četrtek

• Zajtrk: polnozrnati kruh z avokadovim namazom in kuhanim jajcem.​
• Kosilo: rižota z gobami in parmezanom.​
• Večerja: solata iz leče, pečene rdeče pese in feta sira.​

Petek

• Zajtrk: chia puding z mandljevim mlekom in malinami.​
• Kosilo: pečena postrv z dušenim ohrovtom in kvinojo.​
• Večerja: mešana solata z tuno, olivami in kislim zeljem.

Sobota

• Zajtrk: smoothie bowl z jogurtom, granolo in svežim sadjem.
• Kosilo: pečen piščanec z rjavim rižem in dušeno zelenjavo.
• Večerja: solata iz čičerike, paradižnika, kislega zelja in feta sira.

Nedelja

• Zajtrk: ajdova kaša z orehi, suhim sadjem in cimetom.
• Kosilo: polnozrnate palačinke z jogurtom in medom.
• Večerja: pečen losos s popečenim brstičnim ohrovtom in kvinojo.

Psihobiotična dieta ni le način prehranjevanja, temveč pristop k boljšemu duševnemu počutju in splošnemu zdravju. Z uravnoteženo črevesno floro lahko pozitivno vplivamo na svoje razpoloženje, energijo in prebavo. Vključevanje fermentiranih živil, prebiotikov in polnovrednih sestavin v vsakodnevno prehrano tako ne koristi le telesu, temveč tudi umu.

The post Psihobiotična dieta appeared first on Hujsanje.si.

Ena izmed diet, ki se osredotoča na uživanje surove hrane, je presna dieta. Pri tem načinu prehranjevanja se uživajo živila v njihovi naravni obliki, brez toplotne obdelave nad določeno temperaturo. Pristaši menijo, da takšna prehrana ohranja več hranil in encimov, kar pozitivno vpliva na zdravje.

Kako poteka hujšanje s presno dieto?

Presna dieta temelji na uživanju hrane, ki ni bila toplotno obdelana nad približno 42 °C. Tak način prehranjevanja pogosto vodi do zmanjšanega vnosa kalorij, saj se večina predelane hrane in nezdravih maščob izloči iz jedilnika. Ker telo porabi več energije za prebavo surove hrane, se presnova pospeši, kar pripomore k izgubi telesne teže. Poleg tega presna hrana vključuje veliko vlaknin, kar izboljša prebavo in zmanjša občutek lakote.

Izguba telesne teže pri presni dieti ni le posledica nižjega vnosa kalorij, temveč tudi boljšega uravnavanja apetita. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode, zato telo ostane hidrirano, občutek sitosti pa traja dlje. Zaradi visokega vnosa vitaminov in mineralov se telo počuti bolje in ima več energije, kar omogoča večjo fizično aktivnost.

Katera živila dovoljuje presna dieta?

Presna dieta vključuje širok spekter živil, ki niso toplotno obdelana in so naravnega izvora. Osnovna živila pri presni dieti vključujejo sveže sadje in zelenjavo, kar zagotavlja veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Prav tako so pomembni oreščki, semena in različne vrste surovega ali kaljenega žita, ki telesu nudijo potrebne beljakovine in zdrave maščobe.

Presna dieta dovoljuje tudi hladno stiskana olja, kot so olivno, kokosovo in laneno olje, saj vsebujejo dragocene nenasičene maščobe. Prav tako so priljubljeni surovi mlečni izdelki, na primer nepasterizirano mleko ali fermentirani izdelki, denimo kefir. Nekateri posamezniki vključujejo tudi surovo meso in ribe, vendar večina prisega na rastlinsko prehrano.

Tedenski jedilnik presne diete

Presna dieta temelji na nepredelanih in toplotno neobdelanih živilih, ki ohranjajo maksimalno hranilno vrednost. Tedenski jedilnik prinaša sveže sestavine, bogate z vitamini, encimi in vlakninami za lahkotno počutje.

Ponedeljek

• Zajtrk: smoothie iz banane, špinače, chia semen in mandljevega mleka.
• Malica: pest oreščkov in suhega sadja.
• Kosilo: solata iz svežih bučk, avokada, češnjevih paradižnikov in oreščkov.
• Popoldanska malica: sveže jagodičevje s kokosovim jogurtom.
• Večerja: presna zelenjavna juha iz rdeče paprike, paradižnika in bazilike.

Torek

• Zajtrk: jabolko s surovim arašidovim maslom in cimetom.
• Malica: sveži dateljni s kokosovimi kosmiči.
• Kosilo: bučkin špageti z omako iz avokada, bazilike in limone.
• Popoldanska malica: pest mandljev in oreščkov.
• Večerja: solata iz kalčkov, paradižnika in čičerike.

Sreda

• Zajtrk: smoothie iz jagod, lanenih semen in kokosove vode.
• Malica: sveže narezano sadje (jabolko, kivi, grozdje).
• Kosilo: solata iz brokolija, cvetače, oreščkov in rozin.
• Popoldanska malica: domače presne energijske kroglice iz datljev, orehov in kakava.
• Večerja: presna zelenjavna juha iz korenja in ingverja.

Četrtek

• Zajtrk: namaz iz avokada na surovem lanenem kruhu.
• Malica: kokosovi čips in suhe fige.
• Kosilo: surovi bučkini rezanci s pesto omako.
• Popoldanska malica: pest brazilskih oreščkov.
• Večerja: solata iz špinače, rukole in granatnega jabolka.

Petek

• Zajtrk: chia puding z mandljevim mlekom in malinami.
• Malica: sveže pomaranče in oreščki.
• Kosilo: surovi zelenjavni zvitki s humusom in avokadom.
• Popoldanska malica: suhe marelice in lešniki.
• Večerja: presna paradižnikova juha z baziliko.

Sobota

• Zajtrk: smoothie iz ananasa, špinače in lanenih semen.
• Malica: orehi in suho sadje.
• Kosilo: bučkin špageti s paradižnikovo omako.
• Popoldanska malica: skledica svežih borovnic in mandljev.
• Večerja: surova rdeča pesa z limoninim sokom in orehi.

Nedelja

• Zajtrk: presna granola z mandljevim mlekom.
• Malica: sveže narezano sadje z orehi.
• Kosilo: solata iz kumar, paprike in avokada.
• Popoldanska malica: suhi datlji s kokosovim maslom.
• Večerja: presna juha iz bučk in ingverja.

Presna dieta je prehranski pristop, ki se osredotoča na uživanje surove hrane v njeni naravni obliki, brez toplotne obdelave. Poleg številnih koristi, kot so boljša prebava, večja energija in izboljšan imunski sistem, ta način prehranjevanja pogosto pripomore tudi k izgubi telesne teže.

Z vključitvijo svežega sadja, zelenjave, oreščkov in semen v vsakodnevne obroke, presna dieta ponuja bogat vir hranil, ki podpirajo zdravje na dolgi rok. Čeprav zahteva nekaj prilagoditev in discipline, lahko postane izjemno koristna izbira za tiste, ki želijo izboljšati svoje prehranjevalne navade in življenjski slog.

The post Presna dieta appeared first on Hujsanje.si.

Če ste se doslej lotevali diet kot po tekočem traku, pa nekako niste prišli do pravega rezultata, potem morda še niste slišali, da obstaja t. i. dieta kemičnega razkroja. Gre za dieto, ki so jo razvili v ZDA, in sicer v bolnišnici Birmingham, kjer so na oddelku za kardiovaskularne bolezni na ta način pripravljali paciente na operacijo.

Koliko časa traja dieta?

Dieta kemičnega razkroja ima več različic, saj lahko zajema 3-dnevni tretma, lahko pa traja ves mesec. Podatek, da je moč v treh dneh izgubiti kar do 5 kilogramov odvečne telesne teže, je vsekakor impresiven. V primeru, da bi se lotili daljše različice, pa lahko računate na vse do 20 kilogramov manj na tehtnici.

Omenjena dieta spada med zahtevnejše in hitre, pri katerih je potrebno upoštevati svoje trenutno zdravstveno stanje. Prav zato je najbolje, da se vsak posameznik, ki se želi lotiti hujšanja po tem programu, pred pričetkom posvetuje s svojim zdravnikom.

Je dieta kemičnega razkroja nevarna?

V resnici je tako, da prehranski strokovnjaki in zdravniki nikoli ne priporočajo diet, ki imajo zelo hitre učinke in v kratkem času prinašajo veliko izgubljenih kilogramov. Navadno gre v teh primerih za velik stres za telo, kar lahko vodi do različnih zdravstvenih zapletov.

O dieti kemičnega razkroja so se tako že delila mnenja med stroko, a dejstvo ostaja, da morajo pacienti, ki se pripravljajo na operacijo srčno-žilnega sistema, znižati prekomerno telesno težo, saj je zanje tako operacija varnejša. Dieta poskrbi tudi za topljenje maščob, ki so okupirale notranje organe.

Bistvo diete je manj kalorij

Ker se pri dieti kemičnega razkroja močno zmanjša vnos kalorij v telo, je priporočljivo, da se je ne uporablja dlje od treh dni. Seveda je podatek o izgubi do 20 kilogramov v enem mesecu mamljiv, hkrati pa se je treba zavedati, da je lahko takšna dieta na daljši rok tudi zelo naporna in morda ne najbolj zdrava.

Potrebno se je strogo držati vseh navodil in v nobenem primeru zamenjevati živil z drugimi v primeru, da vam kakšno morda ni všeč. Če se odločite za tridnevno kuro, boste v teh dneh zaužili le po tri obroke na dan. Hrana bo lahko začinjena zgolj s poprom in soljo, med obroki pa so prepovedani kakršnikoli prigrizki ali pregrehe.

3-dnevni jedilnik diete kemičnega razkroja

Vas zanima, kako izgleda osnovni jedilnik diete? Preverite v nadaljevanju in upoštevajte, da sta čaj in kava vedno nesledkana, poleg tega je kava tudi brez mleka.

Dan 1

• Zajtrk: čaj ali kava, polovica grenivke, 1 prepečenec, 1 do 2 žlički arašidovega masla
• Kosilo: čaj ali kava, pol skodelice tunine v naravnem soku, 1 prepečenec
• Večerja: čaj ali kava, 85 g pustega mesa, skodelica stročjega fižola, skodelica rdeče pese, skodelica vaniljevega sladoleda, majhno jabolko

Dan 2

• Zajtrk: čaj ali kava, 1 jajce, 1 banana, 1 prepečenec
• Kosilo: čaj ali kava, skodelica skute, 5 slanih krekerjev
• Večerja: čaj ali kava, 2 hrenovki, polovica skodelice korenja, skodelica brokolija ali zelja, 1 banana, polovica skodelice vaniljevega sladoleda

Dan 3

• Zajtrk: čaj ali kava, 5 slanih krekerjev, 1 rezina čedar sira, 1 majhno jabolko
• Kosilo: čaj ali kava, 1 trdo kuhano jajce, 1 prepečenec
• Večerja: čaj ali kava, skodelica tunine v naravnem soku, skodelica rdeče pese, skodelica cvetače, polovica skodelice vaniljevega sladoleda, skodelica melone

Za koga je primerna dieta kemičnega razkroja?

Ker gre za dieto, pri kateri pride do hitre izgube telesne mase, je potrebno dodati, da gre za telesno zelo naporen tretman. Četudi bo trajala zgolj tri dni, je modro pred tem za mnenje povprašati svojega zdravnika. Daljše trajanje diete nikakor ni primerno za srčno-žilne bolnike.

Čeprav naj bi bila dieta kemičnega razkroja razvita prav zanje, pa gre v tem primeru vendarle za strogo dieto pod zdravniškim nadzorom v bolnišnici in ne v domačem okolju. Prav tako dieta ni priporočljiva za mladostnike, saj bi lahko vplivala na nastanek motenj hranjenja.

Zakaj je hitro hujšanje nevarno?

Ker smo v boju z odvečnimi kilogrami različno uspešni in navadno nikoli povsem zadovoljni, vedno iščemo nove poti do popolne postave. Pri tem pa velikokrat pozabljamo tudi na zmernost in si želimo shujšati kar preko noči. Zelo slabo razmišljanje, ki vodi le v še večje težave. Diete, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov, navadno ne omenjajo, da se ti kilogrami iz telesa odstranijo na račun izgubljene vode.

Tako je! Vode, ne maščevja. Vodo telo potrebuje kot tudi vse minerale in soli, ki se z njo izločijo. Še ena past hitrega hujšanja pa gre na račun izgube mišične mase. Tudi tega si seveda ne želimo, kajti mišice nas držijo pokonci in nam omogočajo, da svoje telo uporabljamo za vse tisto, za kar je namenjeno. Prav tako se mlahavost mišic opazi v ogledalu, kjer se hitro pojavi oseba s preveč kože, ki je že na prvi pogled videti utrujena in ne najbolj zdrava.

Potrebne so spremembe

Da bi prišli do idealne telesne teže, je potrebno spremeniti življenjski slog. Zgolj dieta kemičnega razkroja ne bo dovolj. Na krožniku naj pristane več sveže zelenjave, nemastna perutnina, govedina in ribe. Priprava hrane naj poteka na pari, v kuhalniku ali na žaru, pri čemer se ne uporablja veliko maščobe. Prav tako je treba reči ne sladkorju in alkoholu.

Poleg prehrane pa je smotrno vpeljati še redno rekreacijo, ki lahko poteka v obliki skupinske vadbe, športa ali v lastni režiji. Vsak dan pol ure hitre hoje, morda nekaj teka, kolesarjenje ali vadbe z utežmi kar doma. Ob tem ne pozabite na vir življenja, ki se skriva v vodi, in se skušajte izogniti stresu.

Preden se lotite diete kemičnega razkroja ali katere koli druge diete, si pripravite načrt in nikoli ne pričakujte rezultatov naslednji dan. Hujšajte z glavo, počasi in predvsem zdravo!

The post Dieta kemičnega razkroja appeared first on Hujsanje.si.

Številke celo tako zelo odstopajo od povprečja drugih držav (predvsem ZDA), da jim je enostavno potrebno nameniti nekaj več pozornosti. Izumitelj, če temu lahko rečemo tako, čigar iznajdba je nordijska dieta, je Danec Claus Meyer, zakaj je ta dieta tako uspešna, pa vam zaupamo v nadaljevanju.

Zakaj je na severu vse drugače?

Ljudje se ob nekaterih številkah in znanstvenih dokazih zmedeno sprašujemo, kaj na določenem delu tega planeta počnejo drugače. Zakaj obstajajo kraji, kjer skorajda še niso slišali za raka ali katere od drugih hudih bolezni, in zakaj jih je drugje na pretek.

Ravno najbolj razviti zahod ima največje težave s prekomerno telesno težo in z njo povezanimi boleznimi. Sem sodijo diabetes, srčno žilne bolezni, kapi, rak in številne druge bolezni. Ko pogledamo nekoliko podrobneje in primerjamo določene narode in lokacije po svetu, pa ugotovimo, da največje razlike izhajajo iz prehranjevanja.

Mraz terja mastne ribe

Vemo, da je na severu Evrope precej mraz in da ljudje tam potrebujejo nekoliko drugačno prehrano kot tisti, ki živijo v toplejših krajih. Prehrana na severu Evrope, kamor sodi nordijska dieta, je v veliki meri sestavljena iz mastnih rib, kar pa načeloma pomeni zdravju koristne maščobe.

Vedno znova bomo med njimi zasledili lososa, ki predstavlja zares velik del kulinarike dežel na severu stare celine. Na ta način se v telo vnese veliko omega 3 maščobnih kislin, antioksidantov, hkrati pa prehranjevanje z ribami pomeni tudi manjši vnos kalorij, ki v veliki meri vplivajo na telesno težo.

Kaj vsebuje nordijska dieta?

Lahko ste brez strahu, da bi morali vsak dan jesti zgolj lososa. Dobrodošlo bo tudi nemastno rdeče meso, ki je pri nas zelo priljubljeno, in perutnina. Se je pa pri tem potrebno držati načela zmernosti in dejstva, da se meso pripravi doma in ne kupuje že predelanega.

Če ste vajeni poslušati o zdravem oljčnem olju, bo pri nordijski dieti v ospredje prišlo repično, ki je bogato z vitaminom E in omega 3 maščobnimi kislinami. Spremljanje kalorij pri uporabi te diete ne bo potrebno, kar razveseli številne med nami. Pri kruhu se odločite za rženega, občasno pa se lahko pregrešite tudi s kakšnim koščkom temne čokolade.

Kaj pa zelenjava in sadje?

Skandinavci se na tem področju prehranjujejo večinoma z zelenolistno zelenjavo. Zelena solata, ohrovt, zelje, pri sladkanju pa velikokrat posežejo po jagodičevju, kot so brusnice in borovnice. Za slednje vemo, da so močan vir antioksidantov in pomagajo pri zaviranju infekcij in kroničnih vnetij ter pri povišani temperaturi.

Nordijska dieta dovoljuje tudi korenček, artičoke, čebulo, gobe in drugo. Za zelenjavo velja, da ni potrebno gledati na to, koliko je pojemo, vseeno pa bodite pozorni, da v telo vnesete dovolj različnih vitaminov in mineralov. Ljudje smo si različni in vsi ne jemo vsega, zato je potrebno določena živila nadomestiti z drugimi.

The post Nordijska dieta appeared first on Hujsanje.si.

Prav gotovo lahko njihovo čilost in vedrega duha povežemo z načinom prehranjevanja, ki ga gojijo. Mediteranska dieta oziroma kuhinja favorizira sveže ribe, zdravo olivno olje, svežo zelenjavo, sadje, a tudi polnozrnate izdelke in perutnino ter doma pridelane mlečne izdelke.

Mediteranska dieta je ključ do zdravja

Kot vidite, bi lahko rekli, da niti ne gre za neko klasično dieto, pri kateri bi se morali veliko odrekati in biti lačni. Sploh ne! Jedli boste odlično, okusno in zdravo hrano. Prav ta pa bo poskrbela za vaše zdravje, za dvig imunskega sistema, hkrati pa bo pomagala pri preprečevanju nastajanja bolezni srca in ožilja.

Morda tega niste vedeli, a znanstveniki, ki so raziskovali vpliv mediteranske prehrane na razvoj srčno-žilnih bolezni, so dokazali, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo po mediteranski dieti, za kar 30 % manj možnosti za nastanek omenjenih bolezni, pa tudi kapi.

Ni vse zgolj v hrani …

Verjetno ni prav nobene potrebe na veliko ves čas ponavljati, kako in zakaj so zdrave ribe ali denimo olivno olje. Prav tako vsak otrok že ve, kako blagodejno na naše zdravje vpliva konzumiranje sveže zelenjave in sadja. Obenem pa nikakor ne moremo (in tudi ne smemo) izpustiti ključnega detajla čilosti ljudi na Mediteranu.

Bistvo ni le mediteranska dieta sama, saj se ljudje tudi ogromno gibljejo na svežem zraku. Ugodna klima skozi celotno leto poskrbi, da se človeku ne ljubi biti doma med štirimi stenami. A še večji doprinos ima sama kultura prebivalcev tega dela sveta, ki narekuje pridelavo lastnih vrtnin in sadja. Veliko gibanja na vrtovih in »telovadbe« pa le še izboljša zdravniški karton.

Kako se navaditi na redno gibanje?

Morda sami sodite med tiste, ki se jim enostavno ne ljubi pretirano pohajkovati naokrog ali se ukvarjati z vrtičkarstvom. Čeprav vam morda ne dišita tek in vožnja s kolesom, pa boste svoje mnenje do tega kaj hitro spremenili, ko se boste zadeve lotili na pravi način. Potrebnega bo nekaj vztrajanja, saj na začetku nikoli ni preveč navdihujoče vztrajati pri nečem, kar nas morda ne veseli.

A imejte v mislih naslednje. Ko boste pričeli s hitro hojo, kasneje morda nadaljevali s tekom, se bo prve dni v vas zbirala nekoliko mešana energija, kar bo botrovalo temu, da si morda ne boste želeli nadaljevati. Takrat vztrajajte, prikličite si v spomin srečne ljudi Mediterana, zaželite zdravja svojemu telesu in dneve sreče ter veselja.

V nekem trenutku boste doživeli nenaden preblisk, tek bo postal del vas in v gibanju boste uživali kot še nikoli. Kaj se dogaja? Tako se boste spraševali, ko boste naslednji dan komaj čakali, da bi se odpravili teč. Vaši možgani med gibanjem namreč proizvajajo tako imenovan hormon sreče. In ker so občutki ob tem zares izjemni, si jih boste želeli podoživljati vse pogosteje. Gibanje vam bo pri tem v veliko pomoč.

Nazaj k mediteranski dieti

Ugotovili smo, da je prehranjevanje na mediteranski način zelo zdravo in vsekakor priporočljivo. Ampak, kaj vse boste smeli jesti in česa ne? Kot že omenjeno, lahko računate na:

• ribe in morske sadeže,
• polnozrnata živila,
• olivno olje,
• sveže sadje in zelenjavo,
• jajca in mlečne izdelke.

Mediteranska dieta dovoljuje tudi kakšen kozarec vina in nekatere druge pregrehe. A pozor! Stran z vso predelano hrano, izognite se sladkorju in sladkanim umetnim pijačam. Tako pester in okusen izbor naravnih izdelkov imamo na voljo, da zares ni nobene potrebe, da bi posegali po umetnem.

Ne pozabite na zajtrk!

Zajtrk je pri mediteranski dieti najpomembnejši obrok, ki se ga nikakor ne sme preskočiti. Privoščite si ovsene kosmiče z mlekom ali jogurtom, za slajenje pa uporabljajte med in ne sladkorja. Svoj zajtrk lahko vedno popestrite z zdravimi oreščki, a naj jih ne bo preveč. Oziroma, povejmo drugače. Preverite, kateri oreščki so najbolj zdravi in koliko jih je pametno zaužiti. Nekateri namreč vsebujejo precej maščob.

Na Mediteranu poznajo dva najpomembnejša obroka, in sicer zajtrk in kosilo. Pri kosilu pride v poštev vse tisto, kar smo naštevali že poprej. Torej ribe na žaru z olivnim oljem, perutnina, sveža zelenjava in tako dalje. Večerja naj bo lahka in naj pretirano ne obremenjuje vašega prebavnega sistema. Privoščite si sadje in kakšen manj masten mlečni izdelek, pa bo dovolj.

In kot velja omeniti pri vsaki dieti, tudi mediteranska dieta narekuje, da ohranite svoje zdravje tako, da se veliko gibate na svežem zraku. Naj vam slabo vreme ne bo v izgovor. V tistih bolj kislih ali hladnih dneh pa lahko za dovolj gibanja poskrbite kar doma.

The post Mediteranska dieta appeared first on Hujsanje.si.

Med krivce za kandido prištevamo še amalgamske zalivke, diabetes in rakava obolenja. Ker je kandida neverjetno trdovratna, je za njeno odpravo potrebna stroga kandida dieta v kombinaciji z zdravljenjem črevesja. Več o tem, kako poteka dieta proti kandidi, boste izvedeli v nadaljevanju.

Kaj sploh je kandida in kako jo prepoznamo?

V osnovi je kandida zdravemu človeku povsem neškodljiva gliva kvasovka, ki prebiva v vsakomur izmed nas. Ko pa se v nekem trenutku pri posamezniku ustvarijo pogoji za njeno rast (povzročitelji so bolezni in zdravila), ljudje spoznamo njeno temnejšo plat. Če se kandida pretirano namnoži, se pri prizadeti osebi opazijo določeni simptomi, ki signalizirajo težave s kandido.

V tem primeru lahko rečemo, da gre za opazne težave s kožo, lasiščem, nohti, ustno votlino, nožnico in prebavo. Kandido prepoznamo tudi po beli oblogi na jeziku. Eden izmed enostavnih testov na prisotnost kandide je, da zjutraj na tešče in pred umivanjem zob pljunemo v kozarec čiste vode. Če je v slini prisotna kandida, se bo slina potopila na dno ali pa se bodo proti dnu spustile nitke.

Ali kandida dieta zagotovo pomaga?

Tako kot je to navadno pri mnogih drugih bolezenskih stanjih, gremo tudi nad kandido lahko s pravilno prehrano. Dieta proti kandidi je eno izmed močnih orožij, ki v kombinaciji z zdravljenjem črevesja zagotavlja odpravo težav s trdovratno bakterijo. Tako kot je to pri dietah za zmanjševanje prekomerne teže, tudi kandida dieta ne prinaša rezultatov preko noči.

Če se boste diete za kandido strogo držali, boste z nadlogo opravili v nekaj mesecih. V svoja prebavila boste morali najprej vnesti red in idealno razmerje med kislinskimi bakterijami ter kvasovkami. Kandida bo še vedno ostala v vašem telesu, a vam ne bo več povzročala težav.

Kakšen je jedilnik proti kandidi?

V svojo prehrano boste morali vsekakor uvrstiti veliko polnovrednih in čim manj predelanih živil. Pojedli boste ogromno sveže zelenjave, kislega zelja ter repe in tudi nekaj mesa. Pri vsej hrani pazite na to, da prihaja iz ekološke pridelave, prednost pa boste dali tudi rastlinskim beljakovinam. Morda bo to za koga zelo slaba novica, a pri težavah s kandido se boste morali v trenutku odpovedati sladkarijam in sladkorju.

• ZAJTRK: Če ste stopili v boj proti kandidi, je najbolje, da s prehrano pričnete pri zajtrku. Zajtrk, ki ga kandida ne bo marala, naj bo sestavljen iz ovsene kaše, slanine, riževih vafljev, sardin, jajc ali oreščkov.
• KOSILO: Za kosilo proti kandidi lahko uporabite nekaj iz naslednjega seznama: trdo kuhana jajca, nesladkan jogurt, oreščki, zelenjava (korenje, zelena, solata z limoninim sokom) ali puranje meso, popečeno na olivnem olju.
• VEČERJA: Kandida dieta lahko za večerjo vsebuje: tunino, fižol, na pari pokuhano zelenjavo, svinjski kotlet ali pleskavico.

Zapomnite si, da je izjemnega pomena, da se med bojem proti razširjeni kandidi povsem odpoveste sladkorju, sladkarijam in drugim živilom, ki ga vsebujejo. Enako velja za tekočino, ki naj bo čim večkrat čista voda namesto sokov, pa čeprav bi bili ti sveže iztisnjeni. Tudi v sadju je prisotno veliko sladkorja.

In kateri so simptomi kandide?

Prisotnost prevelikega števila bakterij kandide se kaže v stalni utrujenosti, slabem spominu in v težavah s kožo. Prav tako se kažejo težave s prebavo, v pogostih glavobolih in neprestanih vnetjih sečil. Zanimivo, da analize kažejo tudi izredno pomanjkanje spolnega poželenja.

Pri težavah s prebavo imamo v mislih tako drisko kot zaprtost. Pojavlja se zoprno napihovanje po vsaki hrani in tudi sicer. Resno opozorilo, da imate težave s kandido, je lahko tudi debelo in belo obložen jezik ter različna vnetja ust in dlesni.

Četudi težav s kandido nimate, ne bo nič narobe, če naredite tudi kaj za samo preventivo in pomislite na recept, ki se mu reče dieta proti kandidi. Uživajte zdravo in ekološko hrano, izogibajte se sladkorju in sladkim pijačam ter poskrbite za dovolj gibanja na svežem zraku. Prav tako si boste naredili veliko uslugo, če boste skrbeli za to, da bo vaša črevesna flora primerno uravnotežena. Tu v poštev prideta nadvse okusna kislo zelje in repa.

The post Kandida dieta appeared first on Hujsanje.si.

Vsi tisti, ki ste se kadarkoli lotili raziskovanja literature na temo hujšanja in takšnih ter drugačnih diet, ste se zagotovo že srečali s kratico LCHF. Tako se skrajšano imenuje dieta, ki obljublja vidne in hitre rezultate na področju izgube odvečne teže in oblikovanja telesa.

In kaj sploh je LCHF dieta?

LCHF ali »Low Carb, High Fat«, dobesedno pomeni malo ogljikovih hidratov in veliko maščob. Se sliši bolj malo verjetno? Prav gotovo, saj ni v naši zavesti, da bi besedo »maščobe« jemali kot nekaj pozitivnega za našo telesno težo in splošno zdravje. Hujšanje z dieto LCHF obljublja ekspresno porabo odvečnih maščob.

Bistvo omenjene diete je, da karseda močno zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, veliko večino potrebne energije pa pridobimo z uživanjem maščob. Kaj pa beljakovine? Zgolj toliko, da zadostimo nujnim fiziološkim potrebam.

Posebnost LCHF diete je odziv telesa

Prava posebnost te diete je, da prelisiči telo in možgane, ki se pričnejo odzivati kot v primeru pomanjkanja hrane. Čeprav do podhranjenosti seveda ne pride, pa možgani to zaznajo na ta način in sprožijo porabo energije iz drugih virov v telesu. Nakopičena maščoba je vsekakor odličen vir energije.

LCHF dieta ni primerna samo za ljudi s prekomerno težo. Po LCHF metodi urejen jedilnik bo zelo dobrodošel tudi suhim in zdravim ljudem. Omenjena dieta namreč izredno blagodejno vpliva na vse procese v telesu, deluje protivnetno in antioksidativno.

Jedilnik za hujšanje po LCHF dieti

Pri hujšanju z LCHF dieto boste uživali največ maščob, in sicer vse tja do 3/4 vnesene hrane, na minimum pa boste zmanjšali vnos ogljikovih hidratov. Minimalne smernice v tem pogledu kažejo na najmanj 60 % maščob. Na vašem jedilniku se bodo v pravih količinah znašli: jajca, kokosova maščoba, zelenjava, siri, meso, oreščki in ribe.

Pri ribah velja omeniti, da so zelo pomemben del LCHF diete, in to še posebej tiste mastnejše, kot je na primer losos. Ribe so izjemno bogat vir pomembnih maščobnih kislin in v maščobah topnih vitaminov ter mineralov.

Česa se je pri LCHF dieti treba izogibati?

Tako kot vsaka dieta ima tudi LCHF dieta na spisku živila, ki so obkljukana z zeleno in rdečo. Živila, ki pri dieti LCHF niso na meniju, so:

• sladkor,
• sladke pijače,
• kruh,
• testenine,
• krompir,
• riž.

Izogibati se bo potrebno tudi maščobno osiromašenim izdelkom, kot so siri in jogurti z manj maščobami.

Tedenski jedilnik LCHF diete

Za zajtrk si privoščite:

• Ponedeljek – na kokosovem maslu ocvrto eno jajce in nekaj zelenjave
• Torek – dve jajci, košček popečene salame ali slanine in sir
• Sreda – popečena mešana zelenjava na maslu, jajce, sir
• Četrtek – pečeno jajce (lahko s slanino)
• Petek – dve jajci na kokosovi masti ali olju
• Sobota – omleta (2 jajci) in mešana zelenjava
• Nedelja – kuhano jajce in slanina

Za kosilo si privoščite:

• Ponedeljek – zelena solata s popečenimi piščančjimi trakci
• Torek – mešana solata s piščancem
• Sreda – mesne kroglice
• Četrtek – piščančji zrezek z zelenjavo
• Petek – mleta govedina in zelenjava
• Sobota – mešana solata z olivnim oljem
• Nedelja – piščanec z zeleno zelenjavo

Za večerjo si privoščite:

• Ponedeljek – piščančji zrezek z mešano zelenjavo
• Torek – losos z zelenjavo
• Sreda – piščančji ali svinjski zrezek
• Četrtek – piščančje perutničke z žara, zelenjava, sir
• Petek – mesni polpeti ali zrezek od prejšnjega dne, zelenjava
• Sobota – losos (ali kakšna druga mastna riba) z zelenjavo
• Nedelja – mastni sir in zelenjava

LCHF dieta in njeni rezultati

Za vse, ki se sprašujete, kako hitro bo opaziti rezultate LCHF diete, imamo razveseljiv odgovor. Prvi rezultati (če se boste natančno držali diete) se bodo pokazali že kmalu po začetku prehranjevanja po LCHF. Ker boste iz prehrane črtali sladkor in škrob, se bo vaš krvni sladkor ustalil na predpisanem nivoju, obenem pa bosta padli tudi ravni inzulina in nasičenih maščob.

Vse skupaj bo privedlo do precejšnjih sprememb v vašem počutju. Počutili se boste bolje in imeli več energije kot prej. Izgorevanje maščob v telesu se bo povečalo in čutili boste, da gredo stvari v pozitivno smer.

Na začetku LCHF diete se vam lahko pojavijo simptomi, kot so glavobol, razdražljivost in utrujenost, kar je posledica spremembe prehranjevanja. Simptomi lahko trajajo nekaj dni. V kolikor jih boste opažali dlje časa, prekinite z dieto in se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko nakazujejo na kakšno drugo težavo.

Še nekaj nasvetov za konec

Izogibajte se pivu, občasno se lahko pregrešite s kozarčkom rdečega vina. Čeprav je sladkor pri LCHF dieti strogo odsvetovan, pa si občasno vseeno lahko privoščite kakšen košček temne čokolade, ki naj vsebuje vsaj 70 % kakava.

Kljub temu da celo življenje nosimo v mislih »zdravo« sadje, se bo treba temu nekoliko odpovedati, saj vsebuje precej sladkorja. Pijte vodo in nesladkano kavo ter čaj.

The post LCHF dieta appeared first on Hujsanje.si.

Proti odvečnim kilogramov se ljudje borimo na različne načine. Obstajajo številne diete, med katerimi je zelo priljubljena beljakovinska dieta. Njeno glavno načelo je, da je treba uživati večjo količino beljakovin, medtem ko se je nekaterim drugim živilom treba izogibati.

Kaj sploh je beljakovinska dieta?

Največkrat boste v medijih zasledili izraz »visoko beljakovinska dieta«. Tovrstna dieta je poznana slabih 20 let, po njej pa posegajo tudi znane osebe, kar sami dieti daje še večjo vrednost oziroma pozornost.

Dieta bo razveselila ljubitelje mesa, saj se temu (pretirano) ni potrebno ogibati. Govorimo o nepredelanem mesu. Paštete, salame in drugo predelano meso je uživati strogo prepovedano.

Beljakovinska dieta sloni na vnosu večje količine beljakovin in zmanjšanem vnosu ogljikovih hidratov ter maščob. Njen zelo pomemben del je zajtrk. Vsekakor si ga privoščite vsako jutro.

Za zajtrk pridejo v poštev razni smutiji, kdaj morda nekaj tune iz pločevinke ali pa denimo 2 jajci. Smo pa za vas, malce nižje v prispevku, pripravili primer jedilnika, ki se drži smernic beljakovinske diete.

Ker močno znižamo vnos ogljikovih hidratov, prične telo tvoriti nadomestno gorivo za delovanje telesa. Na ta način prične za energijo namesto glukoze porabljati maščobne zaloge, zato se naš cilj, izguba telesne teže, prične uresničevati.

Kaj smem in česa ne?

Nikakor se ne boste pregrešili, če boste v neomejenih količinah uživali zeleno zelenjavo, kot je na primer blitva, brokoli, špinača, stročji fižol, šparglji in podobno.

V dovoljenih količinah lahko uživate tudi sadje in druge vrste zelenjave, beljakovine v obliki teletin, purana, piščanca, govedine in rib. Prav tako sem spadajo mlečni izdelki, kot so jogurt, kislo mleko in skuta. Deležni boste lahko tudi tune, jajc, ajdovih testenin in neoluščenega riža.

Strogo prepovedano pa je pri beljakovinski dieti jesti sladkarije, slane prigrizke, krompir, predelana žita, mleko in alkohol.

Boste zdržali en mesec?

Več kot mesec dni naj se beljakovinske diete ne bi držali. Tako zatrjujejo strokovnjaki s področja prehranjevanja, ki pa dodajajo tudi, da naj se omenjene diete ne bi posluževali športniki in ljudje, ki so dnevno podvrženi večjim telesnim naporom. Zelo pomembno je, da se v času diete popije dovolj vode.

Ker se v procesu hujšanja z beljakovinsko dieto iz telesa izloči veliko kalcija, je zelo pomembno, da tega nadomestimo. Če uživamo premalo s kalcijem bogate hrane, posežemo po prehranskih dopolnilih, saj je kalcij zelo pomemben člen našega zdravja, še posebej ko je govora o kosteh.

Beljakovinska dieta: primer jedilnika za 2 dneva

Prvi dan

• Zajtrk: Smuti z banano ali ananasom, borovnicami in špinačo.
• Kosilo: Neomejeno zelenjave pokuhane na pari in riba na žaru (150 g).
• Večerja: Piščanec na žaru in mešana zelena solata. Slednje si lahko privoščite, kolikor vas je volja.

Drugi dan

• Zajtrk: Dve jajci (ali manjša pločevinka tune).
• Kosilo: Zelenjavna juha, 150 g mesa in prikuha.
• Večerja: 200 gramov skute s svežim sadjem ali 150 gramov ribe z zelenjavo.

Nekaj pomembnih nasvetov

Ker se boste pri beljakovinski dieti želeli izogniti nezdravim živilom, moki in maščobam, vam svetujemo, da meso pečete na žaru, zelenjavo pa pokuhavate na pari. Prav tako bodite previdni s prikuhami. Uporabljajte različne začimbe in eksperimentirajte. Na ta način boste razbili enoličnost okusov in si popestrili svoje obroke.

Pozor! Tisti, ki se ukvarjate s kakršno koli vadbo ali opravljate težja fizična dela. Dobro se pozanimajte o jedilnikih, da boste v telo vnesli dovolj nujno potrebnih vitaminov in mineralov. Športnikom se priporoča dnevni vnos 1,5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže.

Vmesne napade lakote si lahko blažite s proteinskimi ploščicami ali s pestjo oreščkov.

Bodite pozorni na morebitne znake, da vam primanjkuje beljakovin. Ti se lahko pojavijo v obliki kronične utrujenosti, krhkih nohtov ali celo izpadanja las. Pozorni bodite tudi na zmanjševanje mišične mase. Ker telo v trenutkih pomanjkanja poseže po skrajnih ukrepih, bo beljakovine pričelo črpati prav iz mišic. Tega pa si ne želite, mar ne?

Prav tako se lahko pripeti, da ob pretiranem pomanjkanju beljakovin hitreje in večkrat zbolite, saj pomanjkanje močno vpliva na imunski sitem, ki naše telo sicer varuje pred virusi in bakterijami.

Ali morda tudi sami poznate učinkovit primer jedilnika beljakovinske diete in bi svoj jedilnik želeli zaupati nam ter drugim bralcem spletnega portala? Vsekakor bomo veseli vašega komentarja!

The post Beljakovinska dieta appeared first on Hujsanje.si.

Za vse vrste beljakovinskih diet je značilno, da poskrbijo za hitro izgubo teže. Med njimi je med najbolj priljubljenimi ravno Atkinsonova dieta (uporablja se tudi zapis Atkinsova dieta), ki vam jo bomo nekoliko podrobneje predstavili v nadaljevanju. Če se boste nad njo navdušili, vas bo zamikal tudi enotedenski jedilnik, ki smo ga prav tako pripravili za vas.

V prvih dnevih omejite uživanje OH

Atkinsonova dieta vam narekuje, da morate v prvih dneh omejiti uživanje ogljikovih hidratov na največ 40 gramov na dan. Poleg tega morate iz svoje prehrane izločiti še večino žitnih živil, stročnic, sadja in zelenjave ter kruh in testenine.

V prvih dneh se lahko do sitega najeste mesa, jajc, smetane in masla. Vaše telo bo kot vir energije začelo porabljati glikogenske zaloge v mišicah. Posledica bo pospešeno izločanje vode. Telo kot vir energije porablja tudi maščobe, še posebej, če boste v tem času športno aktivni.

Atkinsonova dieta narekuje dnevno tri obroke normalne velikosti ali pet manjših. Pomembno je, da obrokov ne preskakujete in da brez hrane niste več kot 6 ur. Vsak od obrokov mora vsebovati okoli 150 gramov proteinske hrane. Lahko jeste perutnino, svinjino, teletino, sir in ribe. Pri tem vam ni potrebno odstranjevati maščob.

Vsak dan spijte vsaj liter in pol vode ali posezite po nesladkanih napitkih. Priporočamo vam pitje bistre goveje juhe. Uživate lahko tudi dodatke k hrani, toda takšne, ki ne vsebujejo železa in maščobne kisline omega 3.

Štiri faze Atkinsonove diete

• 1. faza: V prvih dveh tednih Atkinsonove diete morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Uživajte veliko beljakovin z zelenjavo, ki vsebuje le malo ogljikovih hidratov, ter maščobe.
• 2. faza: V prehrano postopoma dodajte še oreščke, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manjše količine sadja.
• 3. faza: Ko boste blizu svoji ciljni teži, lahko v jedilnik postopoma vključite nekoliko več ogljikovih hidratov, vse dokler se izgubljanje teže ne upočasni.
• 4. faza: V zadnji fazi lahko ogljikove hidrate uživate v taki količini, kot jih vaše telo lahko prenese, ne da bi začeli ponovno pridobivati na teži.

Nasvet: Verjetno vas bo v času diete večkrat zagrabila velika želja po sladkem. V tem primeru lahko posežete po priljubljenih beljakovinskih čokoladnih tablicah.

Atkinsonova dieta: tedenski jedilnik

Ponedeljek

• Zajtrk: 2 jajci z mastnim sirom in slanino, kava ali čaj s sladilom
• Kosilo: telečji zrezek (150 g), kos mastnega sira, 100 g zelene solate, 1 žlica jedilnega olja
• Večerja: pečena riba v rastlinskem olju

Torek

• Zajtrk: 30 g sirotkinega napitka, 10 lešnikov
• Kosilo: piščanec (150 g), 100 g zelene solate, žlica nepredelanega oljčnega olja
• Večerja: divji losos (150 g), 200 g špinače, 1 žlička oljčnega olja

Sreda

• Zajtrk: 3 kuhana jajca, kava ali čaj
• Kosilo: goveji zrezek (150 g), 100 g zelene solate, 1 žlica rastlinskega olja
• Večerja: telečji zrezek (150 g), 100 g zelene solate, 1 žlica rastlinskega olja

Četrtek

• Zajtrk: ameriška omleta, 1 dcl paradižnikovega soka, keks iz otrobov, kava ali čaj
• Kosilo: solata iz šunke, sira in piščančjega mesa, ohlajen zeliščni čas
• Večerja: solata z morskimi sadeži, 1 skledica jagod s smetano

Petek

• Zajtrk: omleta s sirom in špinačo, kava ali čaj
• Kosilo: pečen piščanec, zelena solata, smetanov preliv s česnom
• Večerja: čebulna juha, solata s paradižnikom, rahlo panirani telečji kotlet, velika skleda svežega kompota

Sobota

• Zajtrk: zelenjava in jajca, ocvrta na kokosovem olju
• Kosilo: piščančja solata z oljčnim oljem, pest oreščkov
• Večerja: solata z morskimi sadeži

Nedelja

• Zajtrk: jajca s slanino, kava ali čaj
• Kosilo: goveji zrezek (150 g), zelenjava
• Večerja: losos z maslom in zelenjavo

Ker so diete, ki prepovedujejo ali omejujejo uživanje ogljikovih hidratov na splošno zelo priljubljene, ne preseneča, da tudi Atkinsonova dieta velja za izjemno popularno. Ste jo sami že preizkusili? Je bilo hujšanje uspešno? Veseli bomo vašega komentarja!

The post Atkinsonova dieta appeared first on Hujsanje.si.

Ker je v zadnjem času kar precej priljubljenosti pridobila dieta brez ogljikovih hidratov, ji bomo namenili posebno pozornost. Predstavili vam bomo njene ključne značilnosti, ki temeljijo na predpostavki, da s prenehanjem vnosa ogljikovih hidratov v organizem telo začne hitreje topiti maščobe.

Splošne značilnosti diete brez ogljikovih hidratov

Dieta brez ogljikovih hidratov je postala priljubljena predvsem zato, ker obljublja zanesljivo izgubo odvečnih kilogramov. Pri tej vrsti diete vam ni potrebno šteti kalorij, dovoljeno je tudi večkratno dnevno uživanje hrane. Pomemben poudarek je na kombiniranju manj kaloričnih živil. Ob tem pa so ogljikovi hidrati povsem prepovedani, saj naj bi že najmanjši košček prekinil topljenje maščob.

Dieta brez OH prepoveduje prehranjevanje s testeninami, rižem, krompirjem, moko, fižolom, hrenovkami, mlekom in mlečnimi izdelki, sladkarijami, sladkorjem, sladoledom, sadjem, grahom, kikirikijem, mandlji, lešniki, lečo, kruhovimi drobtinami, različnimi slanimi in sladkimi prigrizki.

Pri tej dieti lahko brez pomislekov vključite svinjsko meso, goveje in telečje meso, ovčje meso, divjačino, jajca, lignje, rakovice, jastoga, školjke in ostrige. Za pripravo okusnih jedi v času diete lahko uporabite nekatere začimbe in olja, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. To so sol, gorčična semena, umetna sladila, maslo, olivno olje, koruzno olje, sončnično olje in arašidovo olje.

Odlični viri energije pri dieti brez ogljikovih hidratov

Pri dieti brez ogljikovih hidratov morate poleg priporočenih živil uživati še prehranska dopolnila, ki vam bodo dala zadostno mero energije. Z njihovo uporabo bo dieta brez OH še uspešnejša.

Eno od najučinkovitejših prehranskih dopolnil je guarana. Z uživanjem guarane se izboljša delovanje nadledvične žleze, poveča se tudi fizična in psihična pripravljenost. Priporočamo vam tudi uživanje acai jagod, ki vsebujejo kar desetkrat več antioksidantov kot grozdje in so bogate z omega 3 maščobami, aminokislinami, elektroliti, proteini in vitamini.

Tema dvema prehranskima dopolniloma naj se pridružita še pitje zelenega čaja in zelene kave. Za oba napitka je značilno, da sta zelo priljubljeni sredstvi za hujšanje in oblikovanje telesa. Poskrbite, da bo zelena kava popolnoma naravna in da ne bo vsebovala škodljivih umetnih snovi.

Za zajtrk si privoščite jajca, za kosilo meso ali ribe

Do sedaj vam je postalo jasno, da dieta brez ogljikovih hidratov omejuje uživanje kar precejšnjega števila živil. Ravno zaradi tega boste morali svoj običajni jedilnik nekoliko prilagoditi. Na vašem jedilniku bodo prevladovale beljakovine, zdrave maščobe in zelenjava.

Za zajtrk lahko posežete po jajcih, ki jim dodate šunko brez dodanega sladkorja in drugih ogljikovih hidratov. To boste najlaže razbrali z deklaracije. Za kosilo pa si privoščite govedino, perutnino ali ribe, ki so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami. Jedi kombinirajte z raznovrstno zelenjavo in dodanimi dovoljenimi začimbami. Mešani solati lahko brez slabe vesti dodate oreščke in semena.

Dieta brez ogljikovih hidratov vam dovoljuje uživati tudi mlečne proizvode, toda le tiste, ki jim ni dodan sladkor. Priporočamo vam uživanje grških jogurtov in sirov, kot so cheddar, mocarela, švicarski sir in gauda.

Nekaterim zelenjavnim jedem se boste morali v času diete izogniti, saj vsebujejo ogljikove hidrate. Lahko pa posežete po zeleni listnati zelenjavi, zelju, špargljih, brokoliju, cvetači, kumarah, paradižniku in bučkah.

Ker sadje vsebuje sladkor oziroma fruktozo, spada med ogljikove hidrate. V tem primeru je torej povsem logično, da se mu odpoveste. Kljub temu sadje vsebuje veliko vitaminov in vlaknin, ki so še kako dobri za vaše telo, zato priporočamo, da posegate po sadju z nizkim glikemičnim indeksom. V to skupino sadja sodijo predvsem citrusi, jabolka in gozdni sadeži.

Bodite pozorni na svoje počutje

Nekaterim od vas bo prehrana brez ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zelo ustrezala, nekateri pa se boste morda počutili nesrečno in brez življenjske energije. Sami morate presoditi, ali vam dieta brez ogljikovih hidratov ustreza ali ne. Ljudje smo si med seboj zelo različni. Vsako telo je nekoliko drugačno in posledično drugače sprejema nove stvari.

Vam je dieta brez OH pomagala do lepo izoblikovane postave brez odvečnih kilogramov? Ste omenjeni način hujšanja že preizkusili, vendar z rezultati niste bili zadovoljni? Veseli bomo vaših komentarjev!

The post Dieta brez ogljikovih hidratov (OH) appeared first on Hujsanje.si.