Eden najpogostejših učinkov kroničnega stresa je sprememba telesne teže, bodisi v obliki povečanja ali nenadnega hujšanja. Metabolizem se pri nekaterih upočasni, pri drugih pospeši, odvisno od individualne občutljivosti in življenjskega sloga. V ozadju teh sprememb ni le psihično nelagodje, ampak tudi zapleteno delovanje hormonov in biokemičnih procesov v telesu.

Hormonski odziv na stres

Ob dolgotrajnem stresu telo sprošča večje količine hormona kortizola, ki vpliva na presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Povišan kortizol spodbuja shranjevanje energije v obliki trebušne maščobe, hkrati pa zavira razgradnjo telesnih zalog. S tem se spremeni tudi občutek lakote, saj kortizol pogosto spodbuja željo po visoko kalorični hrani z veliko sladkorja in maščob.

Prisotnost kortizola vpliva tudi na inzulin, hormon, odgovoren za uravnavanje sladkorja v krvi. Kombinacija obeh hormonov ustvarja pogoje, v katerih se telo počuti ogroženo, zato poskuša zadržati energijo. To pogosto vodi v počasnejše kurjenje kalorij in spremembo telesne sestave, kar se lahko opazi kot počasno pridobivanje teže, kljub nespremenjeni prehrani.

Spremembe v prehranskih navadah

Pri izpostavljenosti stresu mnogi posegajo po hrani, ki nudi hiter občutek tolažbe. To ni le psihološka navada, ampak tudi biološki odziv telesa, ki išče dopamin in serotonin, nevrotransmitorja, povezana z občutki ugodja. Hrana z veliko ogljikovih hidratov in sladkorja začasno zviša njuno raven, kar ustvari občutek pomiritve, a dolgoročno prispeva k neravnovesju.

Obenem se ob stresu pogosto zmanjšata zavestna izbira jedi in čas namenjen prehranjevanju. Obroki postanejo neredni, prenagljeni ali pa jih celo izpuščamo, kar dodatno poruši presnovne ritme. Telo začne hraniti energijo, kar vodi v upočasnitev presnove in povečanje telesne mase, predvsem v predelu trebuha in bokov.

Motnje spanja

Kronični stres pogosto vodi v motnje spanja, kar vpliva na izločanje hormonov, kot sta leptin in grelin. Prvi sodeluje pri občutku sitosti, drugi pa spodbuja lakoto. Ko je spanec moten, se raven leptina zniža, grelina pa poveča, kar ustvarja lažen občutek lakote tudi takrat, ko energijskih potreb ni.

To povzroči večji vnos kalorij, pogosto pozno zvečer. Pomanjkanje kakovostnega spanja vpliva tudi na presnovno učinkovitost. Presnova postane počasnejša, telesne funkcije se premaknejo iz uravnoteženega stanja v način varčevanja z energijo.

Vpliv na gibanje in fizično aktivnost

Občutek utrujenosti in mentalne izčrpanosti zaradi stresa pogosto vodi v zmanjšano telesno aktivnost. Ljudje se manj gibajo, izogibajo se vadbi, ker jim primanjkuje volje ali energije. Zmanjšana telesna aktivnost pomeni tudi nižjo porabo kalorij, kar se v kombinaciji s povečanjem vnosa hrane izrazi v porastu telesne teže.

Pomanjkanje gibanja vpliva tudi na raven endorfinov, ki običajno nastajajo pri telesni aktivnosti in blažijo stres. Ko se endorfini zmanjšajo, postane stres bolj intenziven, kar ustvari začaran krog med počutjem, hormoni in telesno težo. Brez gibanja telo ne uravnava več učinkov kortizola in drugih stresnih dejavnikov, kar pospeši neravnovesje metabolizma.

Psihološki vplivi in telesna zaznava

Stres vpliva na doživljanje lastnega telesa. Nekateri začnejo zaznavati spremembe teže z zamikom, saj so bolj osredotočeni na reševanje zunanjih težav kot na spremljanje telesnih signalov. To privede do poznega ukrepanja, ko je že prišlo do večjih sprememb v sestavi telesa, presnovnem ritmu ali ravni energije.

Občutki nezadovoljstva in nizke samopodobe, povezani s stresom in telesno težo, pogosto vodijo v impulzivna vedenja, kot so nenadne diete, prenajedanje ali popolna odpoved vadbi. Ti vzorci dodatno vplivajo na presnovo, jo še bolj destabilizirajo in ustvarjajo dolgotrajne posledice, ki jih ni preprosto odpraviti brez usmerjene podpore in spremembe življenjskih navad.

The post Vpliv stresa na metabolizem in telesno težo appeared first on Hujsanje.si.

Psihobiotiki so posebna skupina probiotikov, ki naj bi pozitivno vplivali na naše duševno zdravje. Raziskave kažejo, da med črevesjem in možgani obstaja neposredna povezava, imenovana os črevesje-možgani. Zdrava črevesna flora naj bi tako vplivala na naše razpoloženje, raven stresa in splošno duševno počutje. Psihobiotična dieta predvideva uživanje živil, ki podpirajo rast teh koristnih bakterij, kar naj bi pripomoglo k boljšemu duševnemu zdravju.

Kako poteka hujšanje s psihobiotično dieto?

Psihobiotična dieta se osredotoča na izboljšanje črevesne flore z uživanjem živil, bogatih s probiotiki in prebiotiki. S tem se spodbuja ravnovesje mikroorganizmov v prebavnem traktu, kar pozitivno vpliva na presnovo in uravnavanje telesne teže. Čeprav primarni cilj psihobiotične diete ni hujšanje, lahko izboljšana prebava in boljša absorpcija hranil pripomoreta k izgubi odvečnih kilogramov.​

Poudarek na polnovrednih živilih, kot so fermentirani izdelki, zelenjava in polnozrnate žitarice, zagotavlja telesu potrebna hranila brez odvečnih kalorij. To vodi do zmanjšanja vnosa energijsko bogatih, a hranilno revnih živil, kar pripomore k postopnemu in zdravemu hujšanju. Poleg tega uravnotežena črevesna flora vpliva na hormone, povezane z apetitom, kar zmanjša željo po nezdravih prigrizkih.

Katera živila dovoljuje psihobiotična dieta?

Psihobiotična dieta vključuje živila, ki podpirajo rast koristnih bakterij v črevesju. Med najpomembnejšimi so fermentirani izdelki, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimchi. Ta živila vsebujejo naravne probiotike, ki pomagajo vzpostaviti ravnovesje v črevesni flori. Poleg tega so priporočljive tudi prebiotične sestavine, ki služijo kot hrana za probiotike. Sem sodijo česen, čebula, por, beluši in polnozrnate žitarice.

Pomembno je tudi uživanje sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, ki spodbujajo prebavo in podpirajo zdravje črevesja. Oreščki, semena in stročnice so prav tako del psihobiotične diete, saj zagotavljajo esencialna hranila in podpirajo rast koristnih mikroorganizmov. Izogibati se je treba predelanim živilom, sladkorjem in nasičenim maščobam, ki na črevesno floro vplivajo negativno.

Tedenski jedilnik psihobiotične diete

Psihobiotična dieta podpira ravnovesje črevesne mikrobiote in s tem pozitivno vpliva na duševno zdravje. Tedenski jedilnik vključuje hranila, ki spodbujajo dobre bakterije in prispevajo k boljšemu počutju.

Ponedeljek

• Zajtrk: grški jogurt z medom in orehi.​
• Kosilo: solata iz kvinoje, pečene zelenjave in fermentirane zelenjave.​
• Večerja: pečen losos z dušeno špinačo in polnozrnatim rižem.​

Torek

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodičevjem in lanenimi semeni.​
• Kosilo: polnozrnate testenine s pestom iz rukole in piščančjimi trakci.​
• Večerja: mešana solata z avokadom, čičeriko in kislim zeljem.​

Sreda

• Zajtrk: smoothie iz kefirja, banane in špinače.​
• Kosilo: tortilja s humusom, pečeno zelenjavo in fermentirano zelenjavo.​
• Večerja: pečena puranja prsa z brokolijem in sladkim krompirjem.​

Četrtek

• Zajtrk: polnozrnati kruh z avokadovim namazom in kuhanim jajcem.​
• Kosilo: rižota z gobami in parmezanom.​
• Večerja: solata iz leče, pečene rdeče pese in feta sira.​

Petek

• Zajtrk: chia puding z mandljevim mlekom in malinami.​
• Kosilo: pečena postrv z dušenim ohrovtom in kvinojo.​
• Večerja: mešana solata z tuno, olivami in kislim zeljem.

Sobota

• Zajtrk: smoothie bowl z jogurtom, granolo in svežim sadjem.
• Kosilo: pečen piščanec z rjavim rižem in dušeno zelenjavo.
• Večerja: solata iz čičerike, paradižnika, kislega zelja in feta sira.

Nedelja

• Zajtrk: ajdova kaša z orehi, suhim sadjem in cimetom.
• Kosilo: polnozrnate palačinke z jogurtom in medom.
• Večerja: pečen losos s popečenim brstičnim ohrovtom in kvinojo.

Psihobiotična dieta ni le način prehranjevanja, temveč pristop k boljšemu duševnemu počutju in splošnemu zdravju. Z uravnoteženo črevesno floro lahko pozitivno vplivamo na svoje razpoloženje, energijo in prebavo. Vključevanje fermentiranih živil, prebiotikov in polnovrednih sestavin v vsakodnevno prehrano tako ne koristi le telesu, temveč tudi umu.

The post Psihobiotična dieta appeared first on Hujsanje.si.

Ena izmed diet, ki se osredotoča na uživanje surove hrane, je presna dieta. Pri tem načinu prehranjevanja se uživajo živila v njihovi naravni obliki, brez toplotne obdelave nad določeno temperaturo. Pristaši menijo, da takšna prehrana ohranja več hranil in encimov, kar pozitivno vpliva na zdravje.

Kako poteka hujšanje s presno dieto?

Presna dieta temelji na uživanju hrane, ki ni bila toplotno obdelana nad približno 42 °C. Tak način prehranjevanja pogosto vodi do zmanjšanega vnosa kalorij, saj se večina predelane hrane in nezdravih maščob izloči iz jedilnika. Ker telo porabi več energije za prebavo surove hrane, se presnova pospeši, kar pripomore k izgubi telesne teže. Poleg tega presna hrana vključuje veliko vlaknin, kar izboljša prebavo in zmanjša občutek lakote.

Izguba telesne teže pri presni dieti ni le posledica nižjega vnosa kalorij, temveč tudi boljšega uravnavanja apetita. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode, zato telo ostane hidrirano, občutek sitosti pa traja dlje. Zaradi visokega vnosa vitaminov in mineralov se telo počuti bolje in ima več energije, kar omogoča večjo fizično aktivnost.

Katera živila dovoljuje presna dieta?

Presna dieta vključuje širok spekter živil, ki niso toplotno obdelana in so naravnega izvora. Osnovna živila pri presni dieti vključujejo sveže sadje in zelenjavo, kar zagotavlja veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Prav tako so pomembni oreščki, semena in različne vrste surovega ali kaljenega žita, ki telesu nudijo potrebne beljakovine in zdrave maščobe.

Presna dieta dovoljuje tudi hladno stiskana olja, kot so olivno, kokosovo in laneno olje, saj vsebujejo dragocene nenasičene maščobe. Prav tako so priljubljeni surovi mlečni izdelki, na primer nepasterizirano mleko ali fermentirani izdelki, denimo kefir. Nekateri posamezniki vključujejo tudi surovo meso in ribe, vendar večina prisega na rastlinsko prehrano.

Tedenski jedilnik presne diete

Presna dieta temelji na nepredelanih in toplotno neobdelanih živilih, ki ohranjajo maksimalno hranilno vrednost. Tedenski jedilnik prinaša sveže sestavine, bogate z vitamini, encimi in vlakninami za lahkotno počutje.

Ponedeljek

• Zajtrk: smoothie iz banane, špinače, chia semen in mandljevega mleka.
• Malica: pest oreščkov in suhega sadja.
• Kosilo: solata iz svežih bučk, avokada, češnjevih paradižnikov in oreščkov.
• Popoldanska malica: sveže jagodičevje s kokosovim jogurtom.
• Večerja: presna zelenjavna juha iz rdeče paprike, paradižnika in bazilike.

Torek

• Zajtrk: jabolko s surovim arašidovim maslom in cimetom.
• Malica: sveži dateljni s kokosovimi kosmiči.
• Kosilo: bučkin špageti z omako iz avokada, bazilike in limone.
• Popoldanska malica: pest mandljev in oreščkov.
• Večerja: solata iz kalčkov, paradižnika in čičerike.

Sreda

• Zajtrk: smoothie iz jagod, lanenih semen in kokosove vode.
• Malica: sveže narezano sadje (jabolko, kivi, grozdje).
• Kosilo: solata iz brokolija, cvetače, oreščkov in rozin.
• Popoldanska malica: domače presne energijske kroglice iz datljev, orehov in kakava.
• Večerja: presna zelenjavna juha iz korenja in ingverja.

Četrtek

• Zajtrk: namaz iz avokada na surovem lanenem kruhu.
• Malica: kokosovi čips in suhe fige.
• Kosilo: surovi bučkini rezanci s pesto omako.
• Popoldanska malica: pest brazilskih oreščkov.
• Večerja: solata iz špinače, rukole in granatnega jabolka.

Petek

• Zajtrk: chia puding z mandljevim mlekom in malinami.
• Malica: sveže pomaranče in oreščki.
• Kosilo: surovi zelenjavni zvitki s humusom in avokadom.
• Popoldanska malica: suhe marelice in lešniki.
• Večerja: presna paradižnikova juha z baziliko.

Sobota

• Zajtrk: smoothie iz ananasa, špinače in lanenih semen.
• Malica: orehi in suho sadje.
• Kosilo: bučkin špageti s paradižnikovo omako.
• Popoldanska malica: skledica svežih borovnic in mandljev.
• Večerja: surova rdeča pesa z limoninim sokom in orehi.

Nedelja

• Zajtrk: presna granola z mandljevim mlekom.
• Malica: sveže narezano sadje z orehi.
• Kosilo: solata iz kumar, paprike in avokada.
• Popoldanska malica: suhi datlji s kokosovim maslom.
• Večerja: presna juha iz bučk in ingverja.

Presna dieta je prehranski pristop, ki se osredotoča na uživanje surove hrane v njeni naravni obliki, brez toplotne obdelave. Poleg številnih koristi, kot so boljša prebava, večja energija in izboljšan imunski sistem, ta način prehranjevanja pogosto pripomore tudi k izgubi telesne teže.

Z vključitvijo svežega sadja, zelenjave, oreščkov in semen v vsakodnevne obroke, presna dieta ponuja bogat vir hranil, ki podpirajo zdravje na dolgi rok. Čeprav zahteva nekaj prilagoditev in discipline, lahko postane izjemno koristna izbira za tiste, ki želijo izboljšati svoje prehranjevalne navade in življenjski slog.

The post Presna dieta appeared first on Hujsanje.si.

Hrana tako postane način, kako si zagotoviti trenutno olajšanje ali tolažbo pred čustvenimi izzivi, kar lahko vodi v prenajedanje ne glede na dejansko potrebo po hrani. Poleg težav s prekomerno težo, čustveno prenajedanje sčasoma vodi v občutke krivde, sramu in negativnega odnosa do hrane, kar ustvarja začaran krog.

Čustva in njihov vpliv na prehranjevalne navade

Prvi korak pri preprečevanju čustvenega prenajedanja je zavedanje čustev in njihovega vpliva na prehranjevalne navade. Posamezniki se morajo naučiti prepoznavati situacije, ki sprožijo čustveno hrepenenje po hrani. To lahko vključuje stres, žalost, osamljenost ali celo dolgočasje.

Pomembno je razviti čustveno inteligenco in se zavedati, kako se določena čustva odražajo v prehranjevalnih odločitvah. S spremljanjem dnevnika hrane in čustev lahko posamezniki opazijo vzorce in ugotovijo, ali je njihovo prehranjevanje povezano s specifičnimi čustvenimi stanji.

Razvoj strategij za soočanje s čustvenimi izzivi

Ko so čustveni sprožilci prepoznani, je treba razviti alternativne strategije za soočanje z njimi. To lahko vključuje tehniko globokega dihanja, sprostitvene vaje, meditacijo ali telesno aktivnost.

Raziskave kažejo, da redna telesna dejavnost izboljša razpoloženje in zmanjša čustveni stres, kar pomaga preprečevati nezdravo hranjenje kot odziv na čustvene izzive. Razvoj zdravih načinov soočanja s čustvi je ključen za preprečevanje čustvenega prenajedanja in gradnjo pozitivnega odnosa do hrane.

Vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad

Kreiranje zdravih prehranjevalnih navad in rutin je nujno za preprečevanje čustvenega prenajedanja. Potrebno je vpeljati redne obroke in si vzeti čas za uživanje hrane brez motečih dejavnikov, kot je televizija ali delo. S tem se izboljša zavedanje obrokov in omogoči boljše obvladovanje porcij.

Dodatno je priporočljivo vključiti raznoliko prehrano, ki vključuje sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in beljakovinske vire, saj uravnotežena prehrana pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja in zmanjšuje nihanje razpoloženja.

Iskanje podpore in pomoči

Oseba s težavami v boju proti čustvenemu prenajedanju potrebuje veliko podpore, morda celo strokovno pomoč. Posamezniki, ki zaznajo težave, naj se odprto pogovorijo s prijatelji, družino ali strokovnjaki, ki jim lahko nudijo razumevanje in koristne nasvete.

Terapevtski pristop, kot je kognitivno-vedenjska terapija, lahko denimo pomaga pri razumevanju globljih vzrokov čustvenega prenajedanja in učenju zdravih načinov obvladovanja čustev. Skupinske podpore ali sodelovanje v skupinah za obvladovanje telesne mase pa dodatno pripomorejo k vzpostavljanju zdravih navad in gradnji pozitivnega odnosa do hrane in čustev.

Simptomi čustvenega prenajedanja

Prepoznavanje simptomov čustvenega prenajedanja je ključno tako za posameznika kot tudi za njegovo okolico, družino in prijatelje. Prvi očiten simptom je prekomerno uživanje hrane v čustvenih situacijah, ki niso povezane s fiziološko lakoto. Oseba se lahko znajde v začaranem krogu, kjer hrano uporablja kot način za obvladovanje stresa, žalosti ali tesnobe. To se kaže v pogostih obdobjih prenajedanja, celo do te mere, da se pojavi občutek izgube nadzora nad količino zaužite hrane.

Poleg tega so lahko opazni tudi čustveni izbruhi, občutki krivde ali sramu zaradi prenajedanja ter skrivanje odvečnih kilogramov in prehranjevalnih navad. Prijatelji in družinski člani bi morali biti pozorni na spremembe v prehranjevalnih vzorcih, nenadno pridobivanje telesne teže, pogoste diete ali hitre spremembe v telesni podobi. Če opazijo, da nekdo uporablja hrano kot način za obvladovanje čustev, je pomembno, da ga spodbudijo k iskanju strokovne pomoči in mu nudijo podporo pri razvijanju zdravih strategij za obvladovanje stresa in čustev.

The post Kako preprečiti čustveno prenajedanje? appeared first on Hujsanje.si.

Če ste se doslej lotevali diet kot po tekočem traku, pa nekako niste prišli do pravega rezultata, potem morda še niste slišali, da obstaja t. i. dieta kemičnega razkroja. Gre za dieto, ki so jo razvili v ZDA, in sicer v bolnišnici Birmingham, kjer so na oddelku za kardiovaskularne bolezni na ta način pripravljali paciente na operacijo.

Koliko časa traja dieta?

Dieta kemičnega razkroja ima več različic, saj lahko zajema 3-dnevni tretma, lahko pa traja ves mesec. Podatek, da je moč v treh dneh izgubiti kar do 5 kilogramov odvečne telesne teže, je vsekakor impresiven. V primeru, da bi se lotili daljše različice, pa lahko računate na vse do 20 kilogramov manj na tehtnici.

Omenjena dieta spada med zahtevnejše in hitre, pri katerih je potrebno upoštevati svoje trenutno zdravstveno stanje. Prav zato je najbolje, da se vsak posameznik, ki se želi lotiti hujšanja po tem programu, pred pričetkom posvetuje s svojim zdravnikom.

Je dieta kemičnega razkroja nevarna?

V resnici je tako, da prehranski strokovnjaki in zdravniki nikoli ne priporočajo diet, ki imajo zelo hitre učinke in v kratkem času prinašajo veliko izgubljenih kilogramov. Navadno gre v teh primerih za velik stres za telo, kar lahko vodi do različnih zdravstvenih zapletov.

O dieti kemičnega razkroja so se tako že delila mnenja med stroko, a dejstvo ostaja, da morajo pacienti, ki se pripravljajo na operacijo srčno-žilnega sistema, znižati prekomerno telesno težo, saj je zanje tako operacija varnejša. Dieta poskrbi tudi za topljenje maščob, ki so okupirale notranje organe.

Bistvo diete je manj kalorij

Ker se pri dieti kemičnega razkroja močno zmanjša vnos kalorij v telo, je priporočljivo, da se je ne uporablja dlje od treh dni. Seveda je podatek o izgubi do 20 kilogramov v enem mesecu mamljiv, hkrati pa se je treba zavedati, da je lahko takšna dieta na daljši rok tudi zelo naporna in morda ne najbolj zdrava.

Potrebno se je strogo držati vseh navodil in v nobenem primeru zamenjevati živil z drugimi v primeru, da vam kakšno morda ni všeč. Če se odločite za tridnevno kuro, boste v teh dneh zaužili le po tri obroke na dan. Hrana bo lahko začinjena zgolj s poprom in soljo, med obroki pa so prepovedani kakršnikoli prigrizki ali pregrehe.

3-dnevni jedilnik diete kemičnega razkroja

Vas zanima, kako izgleda osnovni jedilnik diete? Preverite v nadaljevanju in upoštevajte, da sta čaj in kava vedno nesledkana, poleg tega je kava tudi brez mleka.

Dan 1

• Zajtrk: čaj ali kava, polovica grenivke, 1 prepečenec, 1 do 2 žlički arašidovega masla
• Kosilo: čaj ali kava, pol skodelice tunine v naravnem soku, 1 prepečenec
• Večerja: čaj ali kava, 85 g pustega mesa, skodelica stročjega fižola, skodelica rdeče pese, skodelica vaniljevega sladoleda, majhno jabolko

Dan 2

• Zajtrk: čaj ali kava, 1 jajce, 1 banana, 1 prepečenec
• Kosilo: čaj ali kava, skodelica skute, 5 slanih krekerjev
• Večerja: čaj ali kava, 2 hrenovki, polovica skodelice korenja, skodelica brokolija ali zelja, 1 banana, polovica skodelice vaniljevega sladoleda

Dan 3

• Zajtrk: čaj ali kava, 5 slanih krekerjev, 1 rezina čedar sira, 1 majhno jabolko
• Kosilo: čaj ali kava, 1 trdo kuhano jajce, 1 prepečenec
• Večerja: čaj ali kava, skodelica tunine v naravnem soku, skodelica rdeče pese, skodelica cvetače, polovica skodelice vaniljevega sladoleda, skodelica melone

Za koga je primerna dieta kemičnega razkroja?

Ker gre za dieto, pri kateri pride do hitre izgube telesne mase, je potrebno dodati, da gre za telesno zelo naporen tretman. Četudi bo trajala zgolj tri dni, je modro pred tem za mnenje povprašati svojega zdravnika. Daljše trajanje diete nikakor ni primerno za srčno-žilne bolnike.

Čeprav naj bi bila dieta kemičnega razkroja razvita prav zanje, pa gre v tem primeru vendarle za strogo dieto pod zdravniškim nadzorom v bolnišnici in ne v domačem okolju. Prav tako dieta ni priporočljiva za mladostnike, saj bi lahko vplivala na nastanek motenj hranjenja.

Zakaj je hitro hujšanje nevarno?

Ker smo v boju z odvečnimi kilogrami različno uspešni in navadno nikoli povsem zadovoljni, vedno iščemo nove poti do popolne postave. Pri tem pa velikokrat pozabljamo tudi na zmernost in si želimo shujšati kar preko noči. Zelo slabo razmišljanje, ki vodi le v še večje težave. Diete, ki obljubljajo hitro izgubo kilogramov, navadno ne omenjajo, da se ti kilogrami iz telesa odstranijo na račun izgubljene vode.

Tako je! Vode, ne maščevja. Vodo telo potrebuje kot tudi vse minerale in soli, ki se z njo izločijo. Še ena past hitrega hujšanja pa gre na račun izgube mišične mase. Tudi tega si seveda ne želimo, kajti mišice nas držijo pokonci in nam omogočajo, da svoje telo uporabljamo za vse tisto, za kar je namenjeno. Prav tako se mlahavost mišic opazi v ogledalu, kjer se hitro pojavi oseba s preveč kože, ki je že na prvi pogled videti utrujena in ne najbolj zdrava.

Potrebne so spremembe

Da bi prišli do idealne telesne teže, je potrebno spremeniti življenjski slog. Zgolj dieta kemičnega razkroja ne bo dovolj. Na krožniku naj pristane več sveže zelenjave, nemastna perutnina, govedina in ribe. Priprava hrane naj poteka na pari, v kuhalniku ali na žaru, pri čemer se ne uporablja veliko maščobe. Prav tako je treba reči ne sladkorju in alkoholu.

Poleg prehrane pa je smotrno vpeljati še redno rekreacijo, ki lahko poteka v obliki skupinske vadbe, športa ali v lastni režiji. Vsak dan pol ure hitre hoje, morda nekaj teka, kolesarjenje ali vadbe z utežmi kar doma. Ob tem ne pozabite na vir življenja, ki se skriva v vodi, in se skušajte izogniti stresu.

Preden se lotite diete kemičnega razkroja ali katere koli druge diete, si pripravite načrt in nikoli ne pričakujte rezultatov naslednji dan. Hujšajte z glavo, počasi in predvsem zdravo!

The post Dieta kemičnega razkroja appeared first on Hujsanje.si.

Številke celo tako zelo odstopajo od povprečja drugih držav (predvsem ZDA), da jim je enostavno potrebno nameniti nekaj več pozornosti. Izumitelj, če temu lahko rečemo tako, čigar iznajdba je nordijska dieta, je Danec Claus Meyer, zakaj je ta dieta tako uspešna, pa vam zaupamo v nadaljevanju.

Zakaj je na severu vse drugače?

Ljudje se ob nekaterih številkah in znanstvenih dokazih zmedeno sprašujemo, kaj na določenem delu tega planeta počnejo drugače. Zakaj obstajajo kraji, kjer skorajda še niso slišali za raka ali katere od drugih hudih bolezni, in zakaj jih je drugje na pretek.

Ravno najbolj razviti zahod ima največje težave s prekomerno telesno težo in z njo povezanimi boleznimi. Sem sodijo diabetes, srčno žilne bolezni, kapi, rak in številne druge bolezni. Ko pogledamo nekoliko podrobneje in primerjamo določene narode in lokacije po svetu, pa ugotovimo, da največje razlike izhajajo iz prehranjevanja.

Mraz terja mastne ribe

Vemo, da je na severu Evrope precej mraz in da ljudje tam potrebujejo nekoliko drugačno prehrano kot tisti, ki živijo v toplejših krajih. Prehrana na severu Evrope, kamor sodi nordijska dieta, je v veliki meri sestavljena iz mastnih rib, kar pa načeloma pomeni zdravju koristne maščobe.

Vedno znova bomo med njimi zasledili lososa, ki predstavlja zares velik del kulinarike dežel na severu stare celine. Na ta način se v telo vnese veliko omega 3 maščobnih kislin, antioksidantov, hkrati pa prehranjevanje z ribami pomeni tudi manjši vnos kalorij, ki v veliki meri vplivajo na telesno težo.

Kaj vsebuje nordijska dieta?

Lahko ste brez strahu, da bi morali vsak dan jesti zgolj lososa. Dobrodošlo bo tudi nemastno rdeče meso, ki je pri nas zelo priljubljeno, in perutnina. Se je pa pri tem potrebno držati načela zmernosti in dejstva, da se meso pripravi doma in ne kupuje že predelanega.

Če ste vajeni poslušati o zdravem oljčnem olju, bo pri nordijski dieti v ospredje prišlo repično, ki je bogato z vitaminom E in omega 3 maščobnimi kislinami. Spremljanje kalorij pri uporabi te diete ne bo potrebno, kar razveseli številne med nami. Pri kruhu se odločite za rženega, občasno pa se lahko pregrešite tudi s kakšnim koščkom temne čokolade.

Kaj pa zelenjava in sadje?

Skandinavci se na tem področju prehranjujejo večinoma z zelenolistno zelenjavo. Zelena solata, ohrovt, zelje, pri sladkanju pa velikokrat posežejo po jagodičevju, kot so brusnice in borovnice. Za slednje vemo, da so močan vir antioksidantov in pomagajo pri zaviranju infekcij in kroničnih vnetij ter pri povišani temperaturi.

Nordijska dieta dovoljuje tudi korenček, artičoke, čebulo, gobe in drugo. Za zelenjavo velja, da ni potrebno gledati na to, koliko je pojemo, vseeno pa bodite pozorni, da v telo vnesete dovolj različnih vitaminov in mineralov. Ljudje smo si različni in vsi ne jemo vsega, zato je potrebno določena živila nadomestiti z drugimi.

The post Nordijska dieta appeared first on Hujsanje.si.

Prav gotovo lahko njihovo čilost in vedrega duha povežemo z načinom prehranjevanja, ki ga gojijo. Mediteranska dieta oziroma kuhinja favorizira sveže ribe, zdravo olivno olje, svežo zelenjavo, sadje, a tudi polnozrnate izdelke in perutnino ter doma pridelane mlečne izdelke.

Mediteranska dieta je ključ do zdravja

Kot vidite, bi lahko rekli, da niti ne gre za neko klasično dieto, pri kateri bi se morali veliko odrekati in biti lačni. Sploh ne! Jedli boste odlično, okusno in zdravo hrano. Prav ta pa bo poskrbela za vaše zdravje, za dvig imunskega sistema, hkrati pa bo pomagala pri preprečevanju nastajanja bolezni srca in ožilja.

Morda tega niste vedeli, a znanstveniki, ki so raziskovali vpliv mediteranske prehrane na razvoj srčno-žilnih bolezni, so dokazali, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo po mediteranski dieti, za kar 30 % manj možnosti za nastanek omenjenih bolezni, pa tudi kapi.

Ni vse zgolj v hrani …

Verjetno ni prav nobene potrebe na veliko ves čas ponavljati, kako in zakaj so zdrave ribe ali denimo olivno olje. Prav tako vsak otrok že ve, kako blagodejno na naše zdravje vpliva konzumiranje sveže zelenjave in sadja. Obenem pa nikakor ne moremo (in tudi ne smemo) izpustiti ključnega detajla čilosti ljudi na Mediteranu.

Bistvo ni le mediteranska dieta sama, saj se ljudje tudi ogromno gibljejo na svežem zraku. Ugodna klima skozi celotno leto poskrbi, da se človeku ne ljubi biti doma med štirimi stenami. A še večji doprinos ima sama kultura prebivalcev tega dela sveta, ki narekuje pridelavo lastnih vrtnin in sadja. Veliko gibanja na vrtovih in »telovadbe« pa le še izboljša zdravniški karton.

Kako se navaditi na redno gibanje?

Morda sami sodite med tiste, ki se jim enostavno ne ljubi pretirano pohajkovati naokrog ali se ukvarjati z vrtičkarstvom. Čeprav vam morda ne dišita tek in vožnja s kolesom, pa boste svoje mnenje do tega kaj hitro spremenili, ko se boste zadeve lotili na pravi način. Potrebnega bo nekaj vztrajanja, saj na začetku nikoli ni preveč navdihujoče vztrajati pri nečem, kar nas morda ne veseli.

A imejte v mislih naslednje. Ko boste pričeli s hitro hojo, kasneje morda nadaljevali s tekom, se bo prve dni v vas zbirala nekoliko mešana energija, kar bo botrovalo temu, da si morda ne boste želeli nadaljevati. Takrat vztrajajte, prikličite si v spomin srečne ljudi Mediterana, zaželite zdravja svojemu telesu in dneve sreče ter veselja.

V nekem trenutku boste doživeli nenaden preblisk, tek bo postal del vas in v gibanju boste uživali kot še nikoli. Kaj se dogaja? Tako se boste spraševali, ko boste naslednji dan komaj čakali, da bi se odpravili teč. Vaši možgani med gibanjem namreč proizvajajo tako imenovan hormon sreče. In ker so občutki ob tem zares izjemni, si jih boste želeli podoživljati vse pogosteje. Gibanje vam bo pri tem v veliko pomoč.

Nazaj k mediteranski dieti

Ugotovili smo, da je prehranjevanje na mediteranski način zelo zdravo in vsekakor priporočljivo. Ampak, kaj vse boste smeli jesti in česa ne? Kot že omenjeno, lahko računate na:

• ribe in morske sadeže,
• polnozrnata živila,
• olivno olje,
• sveže sadje in zelenjavo,
• jajca in mlečne izdelke.

Mediteranska dieta dovoljuje tudi kakšen kozarec vina in nekatere druge pregrehe. A pozor! Stran z vso predelano hrano, izognite se sladkorju in sladkanim umetnim pijačam. Tako pester in okusen izbor naravnih izdelkov imamo na voljo, da zares ni nobene potrebe, da bi posegali po umetnem.

Ne pozabite na zajtrk!

Zajtrk je pri mediteranski dieti najpomembnejši obrok, ki se ga nikakor ne sme preskočiti. Privoščite si ovsene kosmiče z mlekom ali jogurtom, za slajenje pa uporabljajte med in ne sladkorja. Svoj zajtrk lahko vedno popestrite z zdravimi oreščki, a naj jih ne bo preveč. Oziroma, povejmo drugače. Preverite, kateri oreščki so najbolj zdravi in koliko jih je pametno zaužiti. Nekateri namreč vsebujejo precej maščob.

Na Mediteranu poznajo dva najpomembnejša obroka, in sicer zajtrk in kosilo. Pri kosilu pride v poštev vse tisto, kar smo naštevali že poprej. Torej ribe na žaru z olivnim oljem, perutnina, sveža zelenjava in tako dalje. Večerja naj bo lahka in naj pretirano ne obremenjuje vašega prebavnega sistema. Privoščite si sadje in kakšen manj masten mlečni izdelek, pa bo dovolj.

In kot velja omeniti pri vsaki dieti, tudi mediteranska dieta narekuje, da ohranite svoje zdravje tako, da se veliko gibate na svežem zraku. Naj vam slabo vreme ne bo v izgovor. V tistih bolj kislih ali hladnih dneh pa lahko za dovolj gibanja poskrbite kar doma.

The post Mediteranska dieta appeared first on Hujsanje.si.

Dieta z zdravo prehrano v resnici sploh ni dieta, saj obenem skrbimo za svoje zdravje in telesno težo. Kljub temu pa si je tu in tam treba znati pomagati z darovi matere narave, ki nam v boju z odvečno težo ves čas stojijo ob strani. Tokrat bomo nekaj več napisali o ingverju.

Kaj je ingver in zakaj je tako zelo zdrav?

Gre za tako imenovano začimbno rastlino, ki zraste do 50 centimetrov v višino, najbolj zanimive pa so seveda korenike. Te se raztegnejo vse do 20 centimetrov pod zemljo. Prav korenike se že tisočletja uporabljajo v zdravilstvu in kulinariki, iz ingverja pa se vari tudi zelo priljubljeno brezalkoholno pivo.

Ingverja se drži precej močan sloves, saj je posegel na mnoga področja. Če je danes jasno, da si z njim močno izboljšamo ali ojačamo imunski sistem, pa je nekoč veljal tudi za močan stimulans, ki vpliva na tiste nekoliko bolj žgečkljive plati našega življenja.

Vpliv ingverja na hujšanje

Za nas najbolj zanimiv del danes bo razlog, zakaj ingver v resnici pomaga pri zmanjšanju telesne teže. Nekateri ljudje prisegajo na hujšanje z ingverjem, saj so jim o rezultatih pričevali prijatelji in znanci. Čeprav morda niso znali povedati, zakaj v resnici tako dobro deluje na ta del naših težav.

Ingver namreč poveča Ph vrednosti v našem želodcu, na ta način pa stimulira k delovanju prebavne encime in posledično pospeši prebavo. Zaradi velike vsebnosti vlaknin ugodno deluje tudi na črevesje, in ker znamo vsi precej dobro seštevati, je rezultat seveda jasen.

Z ingverjem do večje sitosti

A ne gre zgolj za pospešeno prebavo in izgubljanje telesne teže. Ingver ugodno vpliva tudi na sitost in s tem prekine mukotrpne epizode, ko naš želodec možganom pošilja neutrudna sporočila, da je lačen. V ta namen se najbolje izkaže ingver v prahu, ki se ga – 2 grama – zmeša s toplo vodo v kozarcu in spije.

Pomagamo si lahko tudi z ingverjevim čajem. Morda se bo komu zdel okus tega čaja nekoliko preveč trpek, a z limono je lahko zelo okusen in dišeč. Še posebej potem, ko se ga po nekaj skodelicah človek navadi, postane zvest spremljevalec predvsem zimskih juter ali večerov. Morda še podatek, da na telo najbolje deluje, če ga pijemo zjutraj na tešče.

Težave z obroči okoli trebuha?

Niste edini, postavite se v vrsto. A tu je dobra novica za vse, ki se spopadamo z odvečnimi kilogrami, ki se najraje nabirajo okoli trebuha. Vsi vemo, da je to predel telesa, ki je najbolj na udaru zaradi kilogramov, saj te hitro opazimo v lanskih hlačah ali srajci.

Maščobe okoli trebuha lahko pomenijo tudi zamaščena jetra. K sreči pa lahko tokrat sporočimo dobro novico. Z maščobo okoli trebuha se uspešno spopada tudi ingver. Se sprašujete, kako? Nič novega, o vsem smo pisali že zgoraj, na tem mestu pa dodajmo le še, da je navkljub koristnim lastnostim te izjemne koreninice še vedno potrebno tudi redno migati.

The post Hujšanje z ingverjem: mit ali resnica? appeared first on Hujsanje.si.

Ko enkrat pričnemo govoriti o prekomerni teži, seveda ne moremo mimo shujševalnih diet in neskončnega števila različnih nasvetov o tem, kako se jim zoperstaviti. A zelo pomembno je, da znamo v poplavi informacij prepoznati tudi tako imenovane laži o hujšanju. Predstavljamo vam 5 precej pogostih.

1. Hrana na pol, kilogrami na pol

Bilo bi lepo, če bi bilo res, pa ni. Če boste na oko zgolj prepolovili vnos hrane, to še ne pomeni, da boste shujšali za polovico odvečne teže. Nekaj malega že, a vendarle zgolj odrekanje hrani ni pravi način do izgube odvečnih kilogramov.

Hujšanja se je potrebno lotiti sistematično. Treba je pogledati, kakšne so naše trenutne prehranjevalne navade in kako izboljšati kvaliteto prehranjevanja, da bo to v sodelovanju z ostalimi spremembami v življenju privedlo do pozitivnih rezultatov.

2. Če vadim, lahko jem, kar hočem

Niti ne. Seveda bo redna vadba pripomogla k temu, da bo vaša telesna teža optimalnejša, kot bi bila brez nje, a to vsekakor ne pomeni, da se lahko prenajedate, če dvakrat tedensko igrate tenis ali kolesarite.

Enako velja tudi za bolj zagrizene rekreativce in športnike, ki pa vam bodo znali povedati, da lahko z nepravilno prehrano dobesedno omejujete svoje sposobnosti in se utrudite precej bolj za podoben rezultat.

3. Če ne uživam maščob, se ne redim

Pogosta laž, s katero se prepričujemo, da smo na varni strani. Maščobe so namreč bistvenega pomena za naše zdravje. Seveda pa je potrebno vedeti, katere maščobe, koliko jih zaužiti in s čim jih lahko kombiniramo.

Brez maščob se celice v telesu ne morejo obnavljati in telo tudi nima dovolj energije, ki jo nujno potrebuje. Stran z nasičenimi maščobami! Uživajmo raje nenasičene, ki jih najdemo npr. v mastnih ribah in oreščkih.

4. Z jedilnika odstranimo ogljikove hidrate

Še ena močno nepravilna trditev, če ne kar laž. Človek ogljikove hidrate seveda potrebuje, sicer njegovo telo ne more pravilno funkcionirati. Še posebej kadar govorimo o fizično napornih aktivnostih, ki od telesa zahtevajo določeno količino energije, do katere lahko pride prav s pomočjo ogljikovih hidratov.

Se po vadbi počutite pretirano utrujeni, morda celo že po kratkem sprehodu? Verjetno je krivec za to prav premalo zaužitih ogljikovih hidratov. Slabe ogljikove hidrate lahko s svojega jedilnika odstranite, dobrih pa v celoti nikar.

5. Debelost imamo pač v družini

Pa kaj še. Vsekakor obstajajo določene genetske povezave, ki narekujejo, kako se nekdo razvija in kam teži njegova volja, a pri odvečnih kilogramih je to zgolj izgovor. Če ima vaš oče ali stric precej zaobljen trebuh, to ne pomeni, da ga morate imeti tudi vi.

Seveda pa se v družinah pojavljajo posamezni vzorci, ki pa so največkrat rezultat skupnega prehranjevanja in prehranjevalnih navad. Če k temu dodamo še pomanjkanje gibanja ali vadbe, je jasno, v katerem grmu tiči zajec.

The post 5 najpogostejših laži o hujšanju appeared first on Hujsanje.si.

Tokrat se bomo posvetili še posebej nadležni temi, to je hujšanje v trebuh. Gre za odvečne kilograme, ki se najraje pokažejo in nam zadajo tudi precej preglavic. Poleg samega videza vplivajo še na zamenjavo naše garderobe in stresne trenutke nekaj mesecev pred poletnimi počitnicami. Torej, kako na hitro stopiti maščobo, ki se je nabrala okoli trebuha?

Pazite pri prehrani!

Prav tisto, kar dajete v usta, se precej hitro pokaže na in okoli vašega trebuha. Namesto tega, da bi vam pridigali, kaj morate jesti, bomo tokrat raje našteli, česa ne smete. Vsekakor se skušajte v največji meri odpovedati sladkorju, vsej hrani iz bele moke in testeninam. Ogljikovi hidrati niso prijatelji vašega trebuha. Govorimo seveda o nadpovprečnem uživanju le teh. Recite tudi STOP alkoholu!

Izognite se soli in si zapomnite, da je na dan potrebujete le okrog 4 grame. Namesto pretiranega soljenja jedi te raje bolj domiselno začinite. Ljudje solimo hrano v primerih, ko se nam ta zdi nekoliko premalo okusna. Če boste do okusov prišli z dišavnimi zelmi, soli ne boste pogrešali. V celoti pa izločite uživanje sladkih in gaziranih pijač.

Več gibanja za hujšanje v trebuh

Če boste želeli zmanjšati obseg svojega trebuha in se znebiti maščobnih blazinic, ki so se nesramno nabrale okoli njega, boste morali za to tudi kaj postoriti. Vsekakor se priporoča čim več gibanja ali telovadbe. Zelo prav vam bo prišla hitra hoja (če morda ne marate teči), te pa se poslužite vsaj trikrat na teden. Hitra hoja je učinkovita, če z njo vztrajate vsaj pol ure v kosu.

Zapomnite si, da mora vaše srce delati na večjih obratih kot sicer, pojaviti se mora tudi nekaj znoja. Takrat boste vedeli, da vaše telo dejansko »kuri« maščobne zaloge. Dodajmo, da se boste po vadbi definitivno počutili bolje kot pred njo, tako fizično kot tudi psihično. Verjetno imate v žepu vedno pametni telefon, ta pa zna precej dobro šteti korake. Torej, 10.000 korakov na dan naj bo vaš cilj in hitro hujšanje v trebuh ne bo več težava!

Ne pozabite na magnezij

Ko boste več telovadili, tekli, kolesarili in podobno, boste ob maščobi pokurili tudi nekaj koristnih reči. Nikar pri prehrani ne pozabite na magnezij. Ta ugodno vpliva na stanje vašega kardio-vaskularnega sistema in tudi mišic. Gotovo ste že slišali koga reči, da mu primanjkuje magnezija, ker ga ves čas grabijo krči.

Magnezij lahko seveda v telo vnesete s pomočjo prehranskih dodatkov, kot so na primer priljubljene šumeče tablete, raztopljene v vodi. A magnezij boste našli tudi v hrani, zato kar pogumno sezite po stročnicah in zeleni listnati zelenjavi. Dodajmo, da je obilo magnezija tudi v oreščkih, a so nekateri med njimi preveč nasičeni z maščobami, zato nekoliko bolj previdno z njimi.

Vaje za hitro hujšanje v trebuh

Omenili smo že, da je za hujšanje v trebuh primerna vsaka vrsta vadbe, ki zahteva povišan utrip. To boste zlahka dosegli s hitro hojo, tekom, intenzivnim kolesarjenjem ali ukvarjanjem s kakšnim drugim športom, ki od vas zahteva konstantno gibanje. A pri hujšanju v trebuh vedno pomislimo tudi na priljubljene »trebušnjake«, ki na koncu lepo oblikujejo naše telo.

Največja napaka, ki jo lahko storite pri izvajanju vaj za trebušne mišice, je, da se jih lotite samo na en način. Denimo na edinega, ki se ga spomnite iz osnovne šole. Ena in ista vaja, rezultat pa bolečine v hrbtenici in še kje drugje. Sklop trebušnih mišic je precej raznolik, zato mora biti temu prilagojena tudi vadba. Vaje za sprednje trebušne mišice, pa stranske in tako naprej.

Nekaj načinov vadbe za trebušne mišice:

1. Ležite na hrbtu, noge dvignete v zrak in jih zadržite na mestu. Že v tem položaju boste začutili delovanje sklopa trebušnih mišic. Nato počasi dvignete trup, zadržite nekaj sekund in spustite tako trup kot noge. To ponavljajte v treh serijah po 10.
2. Ležite na hrbtu, roke iztegnete nazaj in izmenično dvigujete zdaj levo, zdaj desno nogo. To počnete do trenutka, ko postane zares težko, zdržite še en ali dva giba ter se spočijete.
3. Postavite se na vse štiri in izmenično suvajte s koleni proti bradi na način, kot bi se vzpenjali v zelo strm klanec.

Vse vaje pa nekako ponavljamo do roba zmogljivosti, saj se šele takrat pričnejo dogajati »čudežne« reči v našem telesu.

Zapomnite si, da je za hujšanje v trebuh potrebno vložiti precej volje in truda, a je zato nagrada na koncu toliko prijetnejša.

The post Hujšanje v trebuh – kako hitro stopiti maščobo? appeared first on Hujsanje.si.