Eden najpogostejših učinkov kroničnega stresa je sprememba telesne teže, bodisi v obliki povečanja ali nenadnega hujšanja. Metabolizem se pri nekaterih upočasni, pri drugih pospeši, odvisno od individualne občutljivosti in življenjskega sloga. V ozadju teh sprememb ni le psihično nelagodje, ampak tudi zapleteno delovanje hormonov in biokemičnih procesov v telesu.

Hormonski odziv na stres

Ob dolgotrajnem stresu telo sprošča večje količine hormona kortizola, ki vpliva na presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Povišan kortizol spodbuja shranjevanje energije v obliki trebušne maščobe, hkrati pa zavira razgradnjo telesnih zalog. S tem se spremeni tudi občutek lakote, saj kortizol pogosto spodbuja željo po visoko kalorični hrani z veliko sladkorja in maščob.

Prisotnost kortizola vpliva tudi na inzulin, hormon, odgovoren za uravnavanje sladkorja v krvi. Kombinacija obeh hormonov ustvarja pogoje, v katerih se telo počuti ogroženo, zato poskuša zadržati energijo. To pogosto vodi v počasnejše kurjenje kalorij in spremembo telesne sestave, kar se lahko opazi kot počasno pridobivanje teže, kljub nespremenjeni prehrani.

Spremembe v prehranskih navadah

Pri izpostavljenosti stresu mnogi posegajo po hrani, ki nudi hiter občutek tolažbe. To ni le psihološka navada, ampak tudi biološki odziv telesa, ki išče dopamin in serotonin, nevrotransmitorja, povezana z občutki ugodja. Hrana z veliko ogljikovih hidratov in sladkorja začasno zviša njuno raven, kar ustvari občutek pomiritve, a dolgoročno prispeva k neravnovesju.

Obenem se ob stresu pogosto zmanjšata zavestna izbira jedi in čas namenjen prehranjevanju. Obroki postanejo neredni, prenagljeni ali pa jih celo izpuščamo, kar dodatno poruši presnovne ritme. Telo začne hraniti energijo, kar vodi v upočasnitev presnove in povečanje telesne mase, predvsem v predelu trebuha in bokov.

Motnje spanja

Kronični stres pogosto vodi v motnje spanja, kar vpliva na izločanje hormonov, kot sta leptin in grelin. Prvi sodeluje pri občutku sitosti, drugi pa spodbuja lakoto. Ko je spanec moten, se raven leptina zniža, grelina pa poveča, kar ustvarja lažen občutek lakote tudi takrat, ko energijskih potreb ni.

To povzroči večji vnos kalorij, pogosto pozno zvečer. Pomanjkanje kakovostnega spanja vpliva tudi na presnovno učinkovitost. Presnova postane počasnejša, telesne funkcije se premaknejo iz uravnoteženega stanja v način varčevanja z energijo.

Vpliv na gibanje in fizično aktivnost

Občutek utrujenosti in mentalne izčrpanosti zaradi stresa pogosto vodi v zmanjšano telesno aktivnost. Ljudje se manj gibajo, izogibajo se vadbi, ker jim primanjkuje volje ali energije. Zmanjšana telesna aktivnost pomeni tudi nižjo porabo kalorij, kar se v kombinaciji s povečanjem vnosa hrane izrazi v porastu telesne teže.

Pomanjkanje gibanja vpliva tudi na raven endorfinov, ki običajno nastajajo pri telesni aktivnosti in blažijo stres. Ko se endorfini zmanjšajo, postane stres bolj intenziven, kar ustvari začaran krog med počutjem, hormoni in telesno težo. Brez gibanja telo ne uravnava več učinkov kortizola in drugih stresnih dejavnikov, kar pospeši neravnovesje metabolizma.

Psihološki vplivi in telesna zaznava

Stres vpliva na doživljanje lastnega telesa. Nekateri začnejo zaznavati spremembe teže z zamikom, saj so bolj osredotočeni na reševanje zunanjih težav kot na spremljanje telesnih signalov. To privede do poznega ukrepanja, ko je že prišlo do večjih sprememb v sestavi telesa, presnovnem ritmu ali ravni energije.

Občutki nezadovoljstva in nizke samopodobe, povezani s stresom in telesno težo, pogosto vodijo v impulzivna vedenja, kot so nenadne diete, prenajedanje ali popolna odpoved vadbi. Ti vzorci dodatno vplivajo na presnovo, jo še bolj destabilizirajo in ustvarjajo dolgotrajne posledice, ki jih ni preprosto odpraviti brez usmerjene podpore in spremembe življenjskih navad.

The post Vpliv stresa na metabolizem in telesno težo appeared first on Hujsanje.si.

Hrana tako postane način, kako si zagotoviti trenutno olajšanje ali tolažbo pred čustvenimi izzivi, kar lahko vodi v prenajedanje ne glede na dejansko potrebo po hrani. Poleg težav s prekomerno težo, čustveno prenajedanje sčasoma vodi v občutke krivde, sramu in negativnega odnosa do hrane, kar ustvarja začaran krog.

Čustva in njihov vpliv na prehranjevalne navade

Prvi korak pri preprečevanju čustvenega prenajedanja je zavedanje čustev in njihovega vpliva na prehranjevalne navade. Posamezniki se morajo naučiti prepoznavati situacije, ki sprožijo čustveno hrepenenje po hrani. To lahko vključuje stres, žalost, osamljenost ali celo dolgočasje.

Pomembno je razviti čustveno inteligenco in se zavedati, kako se določena čustva odražajo v prehranjevalnih odločitvah. S spremljanjem dnevnika hrane in čustev lahko posamezniki opazijo vzorce in ugotovijo, ali je njihovo prehranjevanje povezano s specifičnimi čustvenimi stanji.

Razvoj strategij za soočanje s čustvenimi izzivi

Ko so čustveni sprožilci prepoznani, je treba razviti alternativne strategije za soočanje z njimi. To lahko vključuje tehniko globokega dihanja, sprostitvene vaje, meditacijo ali telesno aktivnost.

Raziskave kažejo, da redna telesna dejavnost izboljša razpoloženje in zmanjša čustveni stres, kar pomaga preprečevati nezdravo hranjenje kot odziv na čustvene izzive. Razvoj zdravih načinov soočanja s čustvi je ključen za preprečevanje čustvenega prenajedanja in gradnjo pozitivnega odnosa do hrane.

Vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad

Kreiranje zdravih prehranjevalnih navad in rutin je nujno za preprečevanje čustvenega prenajedanja. Potrebno je vpeljati redne obroke in si vzeti čas za uživanje hrane brez motečih dejavnikov, kot je televizija ali delo. S tem se izboljša zavedanje obrokov in omogoči boljše obvladovanje porcij.

Dodatno je priporočljivo vključiti raznoliko prehrano, ki vključuje sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in beljakovinske vire, saj uravnotežena prehrana pomaga ohranjati stabilnost krvnega sladkorja in zmanjšuje nihanje razpoloženja.

Iskanje podpore in pomoči

Oseba s težavami v boju proti čustvenemu prenajedanju potrebuje veliko podpore, morda celo strokovno pomoč. Posamezniki, ki zaznajo težave, naj se odprto pogovorijo s prijatelji, družino ali strokovnjaki, ki jim lahko nudijo razumevanje in koristne nasvete.

Terapevtski pristop, kot je kognitivno-vedenjska terapija, lahko denimo pomaga pri razumevanju globljih vzrokov čustvenega prenajedanja in učenju zdravih načinov obvladovanja čustev. Skupinske podpore ali sodelovanje v skupinah za obvladovanje telesne mase pa dodatno pripomorejo k vzpostavljanju zdravih navad in gradnji pozitivnega odnosa do hrane in čustev.

Simptomi čustvenega prenajedanja

Prepoznavanje simptomov čustvenega prenajedanja je ključno tako za posameznika kot tudi za njegovo okolico, družino in prijatelje. Prvi očiten simptom je prekomerno uživanje hrane v čustvenih situacijah, ki niso povezane s fiziološko lakoto. Oseba se lahko znajde v začaranem krogu, kjer hrano uporablja kot način za obvladovanje stresa, žalosti ali tesnobe. To se kaže v pogostih obdobjih prenajedanja, celo do te mere, da se pojavi občutek izgube nadzora nad količino zaužite hrane.

Poleg tega so lahko opazni tudi čustveni izbruhi, občutki krivde ali sramu zaradi prenajedanja ter skrivanje odvečnih kilogramov in prehranjevalnih navad. Prijatelji in družinski člani bi morali biti pozorni na spremembe v prehranjevalnih vzorcih, nenadno pridobivanje telesne teže, pogoste diete ali hitre spremembe v telesni podobi. Če opazijo, da nekdo uporablja hrano kot način za obvladovanje čustev, je pomembno, da ga spodbudijo k iskanju strokovne pomoči in mu nudijo podporo pri razvijanju zdravih strategij za obvladovanje stresa in čustev.

The post Kako preprečiti čustveno prenajedanje? appeared first on Hujsanje.si.

Dieta z zdravo prehrano v resnici sploh ni dieta, saj obenem skrbimo za svoje zdravje in telesno težo. Kljub temu pa si je tu in tam treba znati pomagati z darovi matere narave, ki nam v boju z odvečno težo ves čas stojijo ob strani. Tokrat bomo nekaj več napisali o ingverju.

Kaj je ingver in zakaj je tako zelo zdrav?

Gre za tako imenovano začimbno rastlino, ki zraste do 50 centimetrov v višino, najbolj zanimive pa so seveda korenike. Te se raztegnejo vse do 20 centimetrov pod zemljo. Prav korenike se že tisočletja uporabljajo v zdravilstvu in kulinariki, iz ingverja pa se vari tudi zelo priljubljeno brezalkoholno pivo.

Ingverja se drži precej močan sloves, saj je posegel na mnoga področja. Če je danes jasno, da si z njim močno izboljšamo ali ojačamo imunski sistem, pa je nekoč veljal tudi za močan stimulans, ki vpliva na tiste nekoliko bolj žgečkljive plati našega življenja.

Vpliv ingverja na hujšanje

Za nas najbolj zanimiv del danes bo razlog, zakaj ingver v resnici pomaga pri zmanjšanju telesne teže. Nekateri ljudje prisegajo na hujšanje z ingverjem, saj so jim o rezultatih pričevali prijatelji in znanci. Čeprav morda niso znali povedati, zakaj v resnici tako dobro deluje na ta del naših težav.

Ingver namreč poveča Ph vrednosti v našem želodcu, na ta način pa stimulira k delovanju prebavne encime in posledično pospeši prebavo. Zaradi velike vsebnosti vlaknin ugodno deluje tudi na črevesje, in ker znamo vsi precej dobro seštevati, je rezultat seveda jasen.

Z ingverjem do večje sitosti

A ne gre zgolj za pospešeno prebavo in izgubljanje telesne teže. Ingver ugodno vpliva tudi na sitost in s tem prekine mukotrpne epizode, ko naš želodec možganom pošilja neutrudna sporočila, da je lačen. V ta namen se najbolje izkaže ingver v prahu, ki se ga – 2 grama – zmeša s toplo vodo v kozarcu in spije.

Pomagamo si lahko tudi z ingverjevim čajem. Morda se bo komu zdel okus tega čaja nekoliko preveč trpek, a z limono je lahko zelo okusen in dišeč. Še posebej potem, ko se ga po nekaj skodelicah človek navadi, postane zvest spremljevalec predvsem zimskih juter ali večerov. Morda še podatek, da na telo najbolje deluje, če ga pijemo zjutraj na tešče.

Težave z obroči okoli trebuha?

Niste edini, postavite se v vrsto. A tu je dobra novica za vse, ki se spopadamo z odvečnimi kilogrami, ki se najraje nabirajo okoli trebuha. Vsi vemo, da je to predel telesa, ki je najbolj na udaru zaradi kilogramov, saj te hitro opazimo v lanskih hlačah ali srajci.

Maščobe okoli trebuha lahko pomenijo tudi zamaščena jetra. K sreči pa lahko tokrat sporočimo dobro novico. Z maščobo okoli trebuha se uspešno spopada tudi ingver. Se sprašujete, kako? Nič novega, o vsem smo pisali že zgoraj, na tem mestu pa dodajmo le še, da je navkljub koristnim lastnostim te izjemne koreninice še vedno potrebno tudi redno migati.

The post Hujšanje z ingverjem: mit ali resnica? appeared first on Hujsanje.si.

Ko enkrat pričnemo govoriti o prekomerni teži, seveda ne moremo mimo shujševalnih diet in neskončnega števila različnih nasvetov o tem, kako se jim zoperstaviti. A zelo pomembno je, da znamo v poplavi informacij prepoznati tudi tako imenovane laži o hujšanju. Predstavljamo vam 5 precej pogostih.

1. Hrana na pol, kilogrami na pol

Bilo bi lepo, če bi bilo res, pa ni. Če boste na oko zgolj prepolovili vnos hrane, to še ne pomeni, da boste shujšali za polovico odvečne teže. Nekaj malega že, a vendarle zgolj odrekanje hrani ni pravi način do izgube odvečnih kilogramov.

Hujšanja se je potrebno lotiti sistematično. Treba je pogledati, kakšne so naše trenutne prehranjevalne navade in kako izboljšati kvaliteto prehranjevanja, da bo to v sodelovanju z ostalimi spremembami v življenju privedlo do pozitivnih rezultatov.

2. Če vadim, lahko jem, kar hočem

Niti ne. Seveda bo redna vadba pripomogla k temu, da bo vaša telesna teža optimalnejša, kot bi bila brez nje, a to vsekakor ne pomeni, da se lahko prenajedate, če dvakrat tedensko igrate tenis ali kolesarite.

Enako velja tudi za bolj zagrizene rekreativce in športnike, ki pa vam bodo znali povedati, da lahko z nepravilno prehrano dobesedno omejujete svoje sposobnosti in se utrudite precej bolj za podoben rezultat.

3. Če ne uživam maščob, se ne redim

Pogosta laž, s katero se prepričujemo, da smo na varni strani. Maščobe so namreč bistvenega pomena za naše zdravje. Seveda pa je potrebno vedeti, katere maščobe, koliko jih zaužiti in s čim jih lahko kombiniramo.

Brez maščob se celice v telesu ne morejo obnavljati in telo tudi nima dovolj energije, ki jo nujno potrebuje. Stran z nasičenimi maščobami! Uživajmo raje nenasičene, ki jih najdemo npr. v mastnih ribah in oreščkih.

4. Z jedilnika odstranimo ogljikove hidrate

Še ena močno nepravilna trditev, če ne kar laž. Človek ogljikove hidrate seveda potrebuje, sicer njegovo telo ne more pravilno funkcionirati. Še posebej kadar govorimo o fizično napornih aktivnostih, ki od telesa zahtevajo določeno količino energije, do katere lahko pride prav s pomočjo ogljikovih hidratov.

Se po vadbi počutite pretirano utrujeni, morda celo že po kratkem sprehodu? Verjetno je krivec za to prav premalo zaužitih ogljikovih hidratov. Slabe ogljikove hidrate lahko s svojega jedilnika odstranite, dobrih pa v celoti nikar.

5. Debelost imamo pač v družini

Pa kaj še. Vsekakor obstajajo določene genetske povezave, ki narekujejo, kako se nekdo razvija in kam teži njegova volja, a pri odvečnih kilogramih je to zgolj izgovor. Če ima vaš oče ali stric precej zaobljen trebuh, to ne pomeni, da ga morate imeti tudi vi.

Seveda pa se v družinah pojavljajo posamezni vzorci, ki pa so največkrat rezultat skupnega prehranjevanja in prehranjevalnih navad. Če k temu dodamo še pomanjkanje gibanja ali vadbe, je jasno, v katerem grmu tiči zajec.

The post 5 najpogostejših laži o hujšanju appeared first on Hujsanje.si.

Tokrat se bomo posvetili še posebej nadležni temi, to je hujšanje v trebuh. Gre za odvečne kilograme, ki se najraje pokažejo in nam zadajo tudi precej preglavic. Poleg samega videza vplivajo še na zamenjavo naše garderobe in stresne trenutke nekaj mesecev pred poletnimi počitnicami. Torej, kako na hitro stopiti maščobo, ki se je nabrala okoli trebuha?

Pazite pri prehrani!

Prav tisto, kar dajete v usta, se precej hitro pokaže na in okoli vašega trebuha. Namesto tega, da bi vam pridigali, kaj morate jesti, bomo tokrat raje našteli, česa ne smete. Vsekakor se skušajte v največji meri odpovedati sladkorju, vsej hrani iz bele moke in testeninam. Ogljikovi hidrati niso prijatelji vašega trebuha. Govorimo seveda o nadpovprečnem uživanju le teh. Recite tudi STOP alkoholu!

Izognite se soli in si zapomnite, da je na dan potrebujete le okrog 4 grame. Namesto pretiranega soljenja jedi te raje bolj domiselno začinite. Ljudje solimo hrano v primerih, ko se nam ta zdi nekoliko premalo okusna. Če boste do okusov prišli z dišavnimi zelmi, soli ne boste pogrešali. V celoti pa izločite uživanje sladkih in gaziranih pijač.

Več gibanja za hujšanje v trebuh

Če boste želeli zmanjšati obseg svojega trebuha in se znebiti maščobnih blazinic, ki so se nesramno nabrale okoli njega, boste morali za to tudi kaj postoriti. Vsekakor se priporoča čim več gibanja ali telovadbe. Zelo prav vam bo prišla hitra hoja (če morda ne marate teči), te pa se poslužite vsaj trikrat na teden. Hitra hoja je učinkovita, če z njo vztrajate vsaj pol ure v kosu.

Zapomnite si, da mora vaše srce delati na večjih obratih kot sicer, pojaviti se mora tudi nekaj znoja. Takrat boste vedeli, da vaše telo dejansko »kuri« maščobne zaloge. Dodajmo, da se boste po vadbi definitivno počutili bolje kot pred njo, tako fizično kot tudi psihično. Verjetno imate v žepu vedno pametni telefon, ta pa zna precej dobro šteti korake. Torej, 10.000 korakov na dan naj bo vaš cilj in hitro hujšanje v trebuh ne bo več težava!

Ne pozabite na magnezij

Ko boste več telovadili, tekli, kolesarili in podobno, boste ob maščobi pokurili tudi nekaj koristnih reči. Nikar pri prehrani ne pozabite na magnezij. Ta ugodno vpliva na stanje vašega kardio-vaskularnega sistema in tudi mišic. Gotovo ste že slišali koga reči, da mu primanjkuje magnezija, ker ga ves čas grabijo krči.

Magnezij lahko seveda v telo vnesete s pomočjo prehranskih dodatkov, kot so na primer priljubljene šumeče tablete, raztopljene v vodi. A magnezij boste našli tudi v hrani, zato kar pogumno sezite po stročnicah in zeleni listnati zelenjavi. Dodajmo, da je obilo magnezija tudi v oreščkih, a so nekateri med njimi preveč nasičeni z maščobami, zato nekoliko bolj previdno z njimi.

Vaje za hitro hujšanje v trebuh

Omenili smo že, da je za hujšanje v trebuh primerna vsaka vrsta vadbe, ki zahteva povišan utrip. To boste zlahka dosegli s hitro hojo, tekom, intenzivnim kolesarjenjem ali ukvarjanjem s kakšnim drugim športom, ki od vas zahteva konstantno gibanje. A pri hujšanju v trebuh vedno pomislimo tudi na priljubljene »trebušnjake«, ki na koncu lepo oblikujejo naše telo.

Največja napaka, ki jo lahko storite pri izvajanju vaj za trebušne mišice, je, da se jih lotite samo na en način. Denimo na edinega, ki se ga spomnite iz osnovne šole. Ena in ista vaja, rezultat pa bolečine v hrbtenici in še kje drugje. Sklop trebušnih mišic je precej raznolik, zato mora biti temu prilagojena tudi vadba. Vaje za sprednje trebušne mišice, pa stranske in tako naprej.

Nekaj načinov vadbe za trebušne mišice:

1. Ležite na hrbtu, noge dvignete v zrak in jih zadržite na mestu. Že v tem položaju boste začutili delovanje sklopa trebušnih mišic. Nato počasi dvignete trup, zadržite nekaj sekund in spustite tako trup kot noge. To ponavljajte v treh serijah po 10.
2. Ležite na hrbtu, roke iztegnete nazaj in izmenično dvigujete zdaj levo, zdaj desno nogo. To počnete do trenutka, ko postane zares težko, zdržite še en ali dva giba ter se spočijete.
3. Postavite se na vse štiri in izmenično suvajte s koleni proti bradi na način, kot bi se vzpenjali v zelo strm klanec.

Vse vaje pa nekako ponavljamo do roba zmogljivosti, saj se šele takrat pričnejo dogajati »čudežne« reči v našem telesu.

Zapomnite si, da je za hujšanje v trebuh potrebno vložiti precej volje in truda, a je zato nagrada na koncu toliko prijetnejša.

The post Hujšanje v trebuh – kako hitro stopiti maščobo? appeared first on Hujsanje.si.

Različne mešanice čajev pomagajo krepiti naše zdravje, blagodejno vplivajo na srce, jetra ali ledvice in pomagajo razstrupljati naše telo. Ampak ali ste že slišali, da lahko s pomočjo čaja tudi shujšate? Tokrat se bomo poglobili v zeleni čaj, ki naj bi pomagal prav pri prekomerni telesni teži.

Kaj je zeleni čaj?

Zeleni čaj uvrščamo med prave čaje, in sicer gre za napitek, narejen iz listov čajevca, ki med pridelavo niso bili v večji meri izpostavljeni oksidaciji oziroma je bila ta stopnja zares minimalna. Zeleni čaj izhaja iz Kitajske, njegova posebnost pa je, da ni fermentiran. Morda niste vedeli, da je Kitajska vodilna svetovna proizvajalka čaja, a tisti iz Japonske vsekakor slovi kot bolj kvaliteten.

Zadnje študije kažejo, da so bili ljudje, ki so redno uživali zeleni čaj, izpostavljeni precej manjšemu tveganju za razvoj srčno-žilnih bolezni in rakavih obolenj. Znano je, da je zeleni čaj zaradi vsebnosti flavonoidov tudi zelo dober antioksidant. Ampak zeleni čaj je dober še na nekem drugem pomembnem področju.

Hujšanje z zelenim čajem

Ker izvleček zelenega čaja vsebuje tudi polifenole in kofein, ki družno stimulirata oksidacijo maščob v telesu, se pitje zelenega čaja uporablja tudi za hujšanje. In ne le to. Kopica izdelkov za hujšanje vsebuje prav ta izvleček. Samo pitje zelenega čaja seveda ne bo povzročilo, da se boste zjutraj zbudili vitki, bo pa definitivno v veliko pomoč pri izgubi odvečne telesne teže.

Ker zeleni čaj izboljšuje prekrvavitev in s tem delovanje možganov ter vseh ostalih organov v telesu, na ta način uravnava krvni tlak in pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja. Pravilno delovanje vsega naštetega pa je še kako pomembno, ko govorimo o boju zoper odvečne kilograme.

Kako vemo, kdaj pijemo pravi zeleni čaj?

Zeleni čaj vsebuje katehine, ki so antioksidanti, zato uživanje čaja pomaga proti celičnim poškodbam. Ker si želite imeti v svoji skodelici pravega zelenega čaja kar se da veliko katehinov, je dobro vedeti, kako pripraviti takšen napitek. Lističi zelenega čaja ne smejo biti obdelani in po možnosti drobno zmleti, ter zapakirani v filter vrečko.

Za pravi zeleni čaj je potrebno cele lističe namakati v vroči vodi približno 5 minut. Iste lističe lahko uporabite tudi večkrat, s čimer vsakokrat sproti zmanjšate vsebnost kofeina.

Kako zeleni čaj vpliva na hujšanje?

Če vas je še pred kratkim gnala misel, da bi pili zeleni čaj zgolj zato, ker ta pomaga izgubljati kilograme, potem je dobro, da se zavedate naslednjih dejstev. Zeleni čaj ni čudežna rastlina, ki vam bo preko noči stopila toliko kilogramov, da se ne boste prepoznali v ogledalu.

Pitje zelenega čaja pomaga uravnavati krvni sladkor in na splošno skrbi za bolj optimalno delovanje vseh organov. Če bo vaš krvni sladkor v mejah normalnega, se tudi ne boste počutili ves čas lačne, kar bo seveda pripomoglo k približanju k optimalni telesni teži. Ko se izboljša prekrvavitev, je tudi dejavnost organov bolj aktivna, kar pomeni večjo porabo energije.

Koliko zelenega čaja lahko spijem?

Načeloma je to odvisno tudi od same priprave čaja. Ali boste pili tistega iz filter vrečke ali pa si boste pripravili pravega iz namočenih lističev. Ker čaj vsebuje tudi kar nekaj kofeina, ni odveč omeniti, da se delež le-tega močno spreminja s številom namakanj lističev v vroči vodi. Po prvem 5-minutnem namakanju je v decilitru vode s čajem približno 30 mg kofeina.

Če te iste lističe uporabite še drugič in tretjič, pa delež kofeina pade na 12 in 4 mg. Dnevno je priporočljivo spiti tri ali štiri skodelice zelenega čaja, ne bo pa nič narobe, če bo še kakšna več. Definitivno pa s pitjem zelenega čaja ni dobro pretiravati. Morda boste mnenja, da je hujšanje z zelenim čajem uspešnejše, če boste tega popili v večjih količinah, a temu ni tako, saj lahko tako na vaše zdravje vpliva tudi negativno.

In še to: zeleni čaj ne vpliva blagodejno le na zgoraj naštete stvari, pač pa deluje tudi protivnetno (antibakterijsko), kar pomaga denimo tudi v boju proti kariesu. Je vir vitaminov B in C ter na človeka deluje pomirjajoče.

Če boste želeli izkoristiti vse dobrote, ki jih nudi zeleni čaj, si boste le tega morali pripraviti iz celih lističev. Takšna priprava bo vaš napitek naredila precej bolj kakovosten, kot če bi uporabili filter vrečke.

The post Zeleni čaj za hujšanje – ali res deluje? appeared first on Hujsanje.si.

Povsem logično se zdi, da naše telo zjutraj za zagon potrebuje največ energije. Čaka ga naporen dan, šola ali služba, fizične aktivnosti in drugo. In kako drugače najlažje priti do energije kot s pravim, zdravim zajtrkom? Če zajtrk preskočimo, lahko pričakujemo upad miselnih sposobnosti, lenobno počutje in brezvoljnost do česar koli.

Zajtrk vpliva na naš imunski sistem in izboljša psiho-fizično zdravje. Za zajtrk si privoščimo živila, bogata z vitamini in minerali. Na kratko pa je dobro vedeti, da je primerno uživati jajca, polnovredna žita, kosmiče, mlečne izdelke in sadje.

Zdrav zajtrk lahko pomeni le eno. Da ne zbašemo vase vsega, kar je ostalo od včeraj, pač pa si pripravimo obrok po meri. Namig: ljudje, ki redno zajtrkujejo, so po navadi vitkejši. Iz tega sledi, da je zdrav zajtrk za hujšanje prvi korak pri izgubi odvečne teže.

Kako je videti zdrav zajtrk za hujšanje?

Zdrav zajtrk, ki je po eni strani potreben za vse tisto, kar nas čaka tisti dan, po drugi pa mu lahko rečemo tudi zajtrk za hujšanje, je lahko vsak dan videti drugače. Ni potrebe, da vsako jutro posegamo po istih živilih, saj se na ta način preobjemo in počasi pričnemo »preskakovati« najbolj pomemben obrok dneva.

Jedilnik po dnevih

1. dan si privoščimo jajca na oko, kakšno rezino slanine, polnozrnat kruh in nekaj zelenjave. Tako bo zajtrk zelo razgiban, da si bomo pridobili dovolj energije za čez dan.

2. dan ovsene kosmiče z jogurtom in na kocke narezano sadje po okusu. V poštev pridejo na primer banane, jabolka, hruške, kivi, marelice, breskve, pomaranče in ananas.

3. dan zajtrkujmo pršut ali losos na kosu polnozrnatega kruha, ki ga premažemo s katerim od mlečnih ali sirnih namazov. Poleg si privoščimo nekaj zelenjave. Morda kak paradižnik ali papriko.

4. dan lahko znova posežemo po jajcih (tisti, ki jih imate raje, tudi večkrat). Tokrat pripravimo umešana jajca, jih dodatno začinimo z nekaj peteršilja in vanje umešamo koščke paradižnika. Seveda, polnozrnat kruh in zelenjava po izbiri.

5. dan si lahko pripravimo okusen in zelo zdrav smoothie. Tovrsten obrok nam da lahko veliko vitaminov, mineralov, vlaknin in tudi beljakovin. Sestavimo ga denimo iz jagodičevja, banane in jogurta ali mleka. To bo zdrav zajtrk, bogat z antioksidanti.

6. dan lahko posežemo po sadni solati. Sploh v poletnih mesecih se namreč zelo prileže. Da bo tovrsten zajtrk zadovoljil našim dnevnim potrebam, dodajmo še oreščke.

7. dan si je bog vzel zase. Mi pa vseeno potrebujemo zajtrk. Tokrat posezimo po skuti ali jogurtu, dodajmo nekaj koščkov kivija ali mandarin, po želji nekaj oreščkov in že smo pripravljeni na nov dan.

Prehranski strokovnjaki opozarjajo, da kljub temu da uživamo zdrava živila, z njimi ne smemo pretiravati, če želimo ostati vitki. Tako nam svetujejo, da za zajtrk užijemo četrtino vseh kalorij, ki jih potrebujemo čez dan. Če smo na dieti, pa še nekoliko manj.

Koliko kalorij naj vsebuje zdrav zajtrk?

Načeloma naj bi za zajtrk zaužili nekje med 500 in 600 kalorijami. Ampak kaj to pomeni prevedeno v jajca in ostale jutranje dobrote? 1 jajce prinaša v našo »skladovnico energije« okoli 70 do 90 kalorij, polnozrnata žemljica pa prizližno 100 kalorij. 100 gramov skute ima kar okoli 250 kalorij, siri med 300 in 400 kalorijami na 100 gramov, zelenjava pa (po večini) med 20 in 40 kalorij na 100 gramov.

Seveda tudi s sadjem v telo vnašamo določeno število kalorij. Opozoriti velja ljubitelje in ljubiteljice fig, saj 100 gramov tega sladkega sadja prinaša s seboj kar 260 kalorij! Načeloma se ostalo sadje znajde nekje med 30 in 50 kalorijami na 100 gramov, morda bi na tem mestu izpostavili le še banane (cca 100 kalorij na 100 gramov) in oreščke.

Oreščki so precej kalorični, in sicer:

• orehi 654 kalorij na 100 gramov,
• lešniki 691 kalorij na 100 gramov,
• mandeljni 627 kalorij na 100 gramov.

Torej, preštejte, seštejte in si sestavite optimalen zdrav zajtrk za hujšanje oziroma za svoje dnevne potrebe. Pa dober tek!

Preverite tudi: 12 predlogov za zdrav zajtrk

The post 7 idej za zdrav zajtrk za hujšanje appeared first on Hujsanje.si.

Najbrž ste vedeli, da luna s svojo gravitacijsko silo vpliva na reke in oceane. Pa ste vedeli tudi to, da prav tako vpliva na vodo v človeškem telesu? Človeško telo je namreč sestavljeno iz približno 70 % vode. Ravno to dejstvo pa izkorišča lunin post.

Zakaj pravzaprav gre pri hujšanju z luno? Čisto preprosto: ob vnaprej določenih dnevih, in sicer ob luninih menah, še posebej pa ob polni in prazni luni, lahko v 24 urah izgubite kar 2 do 3 kilograme. Vse, kar morate storiti, je to, da si priskrbite lunin koledar za hujšanje in ob teh dnevih 24 ur ne zaužijete prav nobene hrane. Hujšanje z luno dovoljuje zgolj pitje tekočin. Med postenjem se telo očisti tudi vseh strupenih snovi, vi pa pri tem povečate odpornost telesa in izgubite kar do 3 litre vode.

Hujšanje z luno in dovoljene tekočine

Najprej naj seveda omenimo navadno vodo. Posežete pa lahko tudi po drugih tekočinah, na primer sadnih in zeliščnih čajih, sveže iztisnjenih sadnih in zelenjavnih sokovih, ki vas ne bodo le odžejali, ampak telo oskrbeli tudi s potrebnimi vitamini in minerali ter z energijo. Izogibati se morate tekočinam, ki vsebujejo sladkor ali maščobo, saj imajo negativen vpliv na lunin post.

Lunin post: kdaj se postimo?

Ko luna kroži okrog zemlje, preide skozi štiri faze: mlaj, prvi krajec, polna luna, zadnji krajec. Prav vsaka izmed teh faz po svoje vpliva na človekovo počutje in njegovo telo. Lunin post je najbolj učinkovit ob polni luni in mlaju. Z odpravo odvečnih kilogramov lahko poskusite tudi ob luninih krajcih, a je takrat hujšanje z luno dokazano manj učinkovito.

Lunin post: kako se postimo?

Svetujemo vam, da pred začetkom luninega posta pojeste nekaj lahkega, morda kakšen sadež ali jogurt, vsekakor pa se izogibajte temu, da bi se najedli do sitega. Nato pa 24 ur ne jejte ničesar, pijete pa lahko poljubno količino zgoraj omenjenih tekočin. Tudi po končanem postu si nikar ne naložite krožnika do vrha. Najbolje bo, da zaužijete le nekaj sadja ali zelenjave.

Nasvet: nikar ves čas posta ne mislite na hrano, saj si boste s tem hujšanje z luno samo otežili!

Ne pozabite tudi na gibanje. Pojdite ven, na svež zrak, privoščite si kolesarjenje, tek, plavanje in podobne aktivnosti. Karkoli vas pač veseli. Telo mora biti v času posta aktivno, zato nikar predolgo ne posedajte pred televizorjem.

Prednosti hujšanja z luno

Poglavitna prednost je prav gotovo izgubljanje odvečnih kilogramov. A to še zdaleč ni vse. Lunin post je tudi povsem preprost, saj ne zahteva nobenih posebnih jedilnikov. Je kot nalašč za vse, ki jim življenjski ritem ne dopušča, da bi dalj časa preživeli za kuhinjskim pultom. Naj omenimo še čiščenje organizma, ki izredno blagodejno vpliva na telo. Skupaj z vodo se telo poslovi od različnih strupenih in škodljivih snovi, zaradi česar se boste počutili kot prerojeni.

Hujšanje z luno je še posebej priljubljeno tudi zato, ker lahko vanj vključite še druge programe za izgubljanje odvečnih kilogramov. Po domače povedano: lunin post lahko kombinirate z drugimi dietami in tako še bolj učinkovito hujšate.

Za konec naj poudarimo še naslednje: hujšanje ob polni luni ni čisto običajno hujšanje, pri katerem se topijo odvečne maščobne obloge. Gre predvsem za to, da telo izgubi vodo in se na ta način dobro prečisti.

Ste se sami že kdaj lotili hujšanja z luno? Veseli bomo, če nam v komentarju zaupate svoje izkušnje!

The post Hujšanje z luno (lunin post) appeared first on Hujsanje.si.

Hujšanje po porodu zagotovo ne bo pretežko, če ste nosečnost začeli z normalno telesno težo ter ste v času nosečnosti pridobili le priporočeno število kilogramov. Potrebnih bo le nekaj mesecev in že boste lahko uživali v svojem zdravem telesu. Če pa ste bili že pred porodom pretežki ali če ste se med nosečnostjo zredili preveč, potem bo potrebno nekaj več truda.

Zavedati se morate, kako pomembna je izguba kilogramov po porodu. V nasprotnem primeru se boste lahko kasneje stalno borili s prekomerno telesno težo. Tega pa si ne želite, kajne?

Kako shujšati po porodu?

1. Bodite potrpežljivi. Čeprav si kot novopečena mamica želite, da bi čim prej izgledali tako, kot ste pred porodom, je ena izmed najpomembnejših stvari ta, da si dovolite dovolj časa za hujšanje ter se obenem opremite z dobro merico potrpežljivosti. Hujšanje po porodu se namreč ne bo zgodilo kar čez noč.

2. Izogibajte se striktnim dietam. Morda se sliši čudno, a poporodno hujšanje vsekakor ni povezano le z bolj ali manj omejujočimi dietami. Pri vsaki dieti se boste počutili prikrajšani za določene stvari, to pa lahko še kako sabotira vašo željo po izgubi kilogramov. Poleg tega boste pod velikim stresom tudi zaradi novega družinskega člana, vse to pa lahko vodi do dodatnih kilogramov.

3. Poskrbite za ustrezno prehrano. Hujšanje po porodu naj sestoji iz zdravega prehranjevalnega načrta in zmerne telesne vadbe. Hladilnik napolnite z zelenjavo in sadjem ter si jih privoščite namesto drugih škodljivih prigrizkov. In ne glede na to, kako hitro želite zgubiti kilograme, nikar ne zmanjšajte vnosa kalorij pod 1800 kalorij na dan, še posebej če dojite.

4. Založite se s super živili. Zdaj, ko ste postali mama, vaše telo potrebuje še več hranilnih snovi. Zato posezite po živilih, ki imajo visoko hranilno vrednost. Hujšanje po porodu bo s takšnimi živili veliko lažje. Ribe so eno izmed najboljših super živil, ki jih lahko privoščite svojemu telesu. Polne so esencialnih omega-3 maščobnih kislin. Zato vam priporočamo, da si večkrat privoščite ribe, kot so losos, sardine in tuna. Ne pozabite pa tudi na mleko in mlečne izdelke, še posebej na takšne in drugačne jogurte, pa tudi na pusto meso, piščanca in stročnice, ki vsebujejo malo maščob, obenem pa predstavljajo odličen vir beljakovin. S tovrstnimi živili boste siti dalj časa.

5. Ne odpovejte se dojenju. Poporodno hujšanje bo z dojenjem potekalo hitreje, da sploh ne govorimo o tem, kako pomembno je dojenje za vašega otročička. Z dojenjem si lahko privoščite še okrog dodatnih 300 kalorij na dan. A naj vas to dejstvo ne premami: samo zaradi tega, ker dojite, vseeno ne smete jesti vsega, kar vam pač srce poželi.

6. Pijte veliko vode ali nesladkanih čajev. Tudi tu se skriva odgovor na vprašanje, kako shujšati po porodu. S tem ne boste preprečili le dehidracije telesa, temveč tudi napolnili želodec. Tako boste pojedli manj, v skladu z nekaterimi raziskavami pa tudi pospešili svoj metabolizem.

7. Začnite se gibati. Pravilna prehrana je namreč le del poporodnega hujšanja. Nikakor ne smete pozabiti tudi na telesno vadbo. Sprva naj bo res lahkotna, morda le sprehod po bližnji okolici, sčasoma pa lahko v svoj vsakdan vnesete tudi bolj zahtevne vaje. Priporočamo tako aerobne vaje kot vaje za moč.

8. Naspite se. To je seveda lažje reči kot storiti, a vseeno vam priporočamo, da skušate ujeti čim več spanca. Če boste ves čas neprespani, boste brez prave volje in motivacije, s tem pa bo tudi hujšanje po porodu težje. Še več! Ko ste utrujeni, vaše telo izloča hormon kortizol, ki lahko pripomore k pridobivanju kilogramov. Zato izkoristite trenutke, ko spi tudi vaš dojenček, ter si odpočijte.

Ste se z izgubo kilogramov po hujšanju že spopadli? Ste bili pri tem uspešni in želite svoje izkušnje deliti z bralci našega spletnega portala? Ali pa morda potrebujete dodaten nasvet? Veseli bomo vašega komentarja!

The post Hujšanje po porodu – kako shujšati? appeared first on Hujsanje.si.

Maščoba na trebuhu ima pomemben vpliv na zdravje. Že majhen delež visceralnih maščob lahko povzroča različne zdravstvene težave. Spodbuja nastanek različnih hormonov in kemikalij, ki vplivajo na prav vsak organ v telesu. Preveč abdominalne maščobe lahko povzroči tudi to, da se maščobe nabirajo še drugod po telesu, na primer okoli srca. V današnjem članku vam bomo zato razkrili, kako se znebiti trebuha enkrat za vselej.

Sprememba prehranjevalnih navad

Kako se znebiti maščob v predelu trebuha? Na žalost za to ne obstaja noben čaroben način. Zagotovo bo pomagalo, če boste na splošno izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Zato si morate pripraviti primeren prehranjevalni načrt. A vseeno vam ni potrebno biti preveč strogi. Sem in tja si lahko privoščite tudi kakšen prekršek.

Svetujemo vam, da pijete zeleni čaj in veliko vode. Namesto po kaloričnih in sladkanih pijačah raje posezite tudi po zeliščnih čajih. S tem ko boste na dan popili veliko vode ali nesladkanih čajev, boste napolnili svoj želodec in zmanjšali občutek lakote. Poleg tega boste tudi dobro prečistili svoje telo.

Zdravi napotki za hujšanje in topljenje maščob

Maščoba na trebuhu je lahko zelo trdovratna, toda s pravim pristopom lahko poskrbite za hitrejše topljenje maščob. Upoštevajte naslednje napotke:

1. Jejte le takrat, ko ste lačni in počasi prežvečite vsak grižljaj. To bo preprečilo, da bi se prenajedali.
2. Če med obroki začutite lakoto, popijte kozarec vode. Šele nato posezite po prigrizku.
3. Na dan pojejte več majhnih obrokov namesto nekaj velikih. S tem boste učinkovito uravnavali nivo sladkorja v krvi in raven energije.
4. Pri obroku vedno najprej pojejte sveže sadje ali zelenjavo. Živila z veliko vlaknin vas bodo prej nasitila in tako boste kasneje pojedli manj. Tudi tu se skriva odgovor na vprašanje, kako se znebiti trebuha.

5. Večerjo pojejte vsaj 3 ure pred tem, ko se odpravite spat. Telo hrano bolje prebavlja takrat, ko ne ležite. Zato lahko pozni obroki vodijo do slabe prebave in vplivajo na raven sladkorja v krvi, vse skupaj pa se odraža v slabi kakovosti spanja po povečani telesni teži.
6. Na noč si privoščite dovolj kakovostnega spanja. Če boste čez dan utrujeni, poste prej posegli po nezdravih prigrizkih.
7. Izogibajte se predelanim živilom ter hitri prehrani. Recite ne praznim kalorijam v čipsu, sladki, ocvrti in mastni prehrani. Jejte polnovredna živila, ki vas bodo oskrbela tudi z vitamini in minerali.
8. Maščoba na trebuhu (in povsod po telesu) se bo hitreje stopila, če boste uživali naslednja živila: navaden jogurt, kokosovo olje, ovsene kosmiče, oreščke, pekočo papriko, lososa, avokado, jajca, zeleno zelenjavo …

Z redno telesno vadbo nad maščobe v trebuhu

Med telesno vadbo se poveča cirkulacija krvi in pospeši izgubljanje odvečnih kilogramov. Stremite k temu, da boste vadili vsaj pol ure na dan, in sicer 5-krat na teden. Kot telesno vadbo smatramo vse, kar vaše srce požene, da bije hitreje kot sicer. S tem ko boste poskrbeli za rekreacijo, boste imeli tudi več energije.

Kot odgovor na vprašanje, kako se znebiti trebuha, vam še posebej priporočamo intervalni trening. Le-ta se sestoji iz visoko intenzivne vadbe in vmesnih počitkov. Svetujemo še naslednje vrste kardiovaskularnih vaj: vadba na eliptičnem trenažerju, kolesarjenje, tek, hitra hoja, ples, plavanje, veslanje in podobno.

Pričnite se ukvarjati z jogo: z njeno pomočjo boste sprostili prenapete dele telesa in se dodobra sprostili tudi sami. Morda lahko poskusite še s pilatesom? Ne pozabite tudi na vaje za čvrste trebušne mišice – tu se za več kot odlične izkažejo trebušnjaki.

Če boste upoštevali naše nasvete, bo maščoba na trebuhu kmalu postala le še spomin!

The post Kako se znebiti trebuha? appeared first on Hujsanje.si.